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Quanto correre per smaltire il junk food?

24Feb

By Eleonora BolsiNo Comments

Fitness, Notizie, Nutrizione

Quanto correre per smaltire il junk food?

Quanto correre per smaltire nutella, patatine in sacchetto, patatine fritte o birra? In vari siti, delle grafiche accattivanti suggeriscono una media di allenamento per smaltire le calorie del junk food. In particolare il sito polacco Fit Talerz ci spiega quanto correre in chilometri per bruciare le calorie di un hamburger, una coca cola, un barattolino di nutella (!), un kebab, delle patatine in busta, delle patatine del Mc Donald (porzione piccola), una birra e una coca cola. Ecco quanto correre in chilometri tenute conto le capacità di un uomo di trent'anni, alto 1.80, dal peso di 70 chili, che corre alla velocità di 6,30/km. Questo vuol dire che, alla stessa velocità, se pesiamo di più e siamo meno alti, o siamo donne, dobbiamo aumentare la stima dei chilometri. Sì, ok, questa è la p...

Trainer ingrassa 35 kg per dare la motivazione per dimagrire

23Feb

By Eleonora BolsiNo Comments

Fitness, Notizie

Trainer ingrassa 35 kg per dare la motivazione per dimagrire

Ok, questa la considero la buona notizia del giorno. Lui si chiama Adonis Hill, è un personal trainer con un fisico pazzesco, ed è stato capace di un gesto folle e decisamente sorprendente per un personal trainer: per dare a una sua cliente affetta da sovrappeso la giusta motivazione per dimagrire, Adonis è ingrassato di 35 chili in tre mesi. L'intento era quello di ridimagrire insieme a lei, spingendola a dare il meglio di se stessa senza sentirsi giudicata da un uomo in forma perfetta, ma partendo da simili condizioni di sovrappeso. Simili ma non uguali, però. Ecco i motivi per cui questo gesto è stato bellissimo, ma anche inutile. I motivi per cui ingrassare 35 chili per la tua cliente è totalmente inutile: - Adonis Hill può anche prendersi 35 chili di ciccia, ma non avrà mai la ste...

L’allenamento per dimagrire secondo la scienza

23Feb

By Eleonora BolsiNo Comments

Fitness, Notizie

L’allenamento per dimagrire secondo la scienza

L'allenamento per dimagrire esiste? Un allenamento che senza dubbio ci porterà a perdere massa grassa? Secondo uno studio su The American Journal of Clinical Nutrition, una combinazione tra una dieta con una quota maggiore di proteine e un programma di allenamento ad alta intensità avrebbero fatto perdere peso a un gruppo di uomini obesi all'interno di una dieta ipocalorica. Nella fattispecie, due grammi di proteine circa per chilo di peso corporeo avrebbero portato a una maggiore perdita di massa grassa rispetto a un grammo di proteine per chilo di peso corporeo in soggetti obesi in ipocalorica che hanno seguito il seguente allenamento. Sarebbe questa la combinazione ideale per chi vuole avere una perdita di peso veloce. Sei giorni a settimana in palestra con dieta ipocalorica ...

Quali sono i migliori esercizi per i glutei?

16Feb

By Eleonora BolsiNo Comments

Fitness

Quali sono i migliori esercizi per i glutei?

Le donne perdono un sacco di tempo in palestra, spesso impegnate in esercizi che poco o nulla fanno rispetto agli obiettivi che si sono poste. E rimangono deluse nelle aspettative e nella richiesta di spiegazioni da parte del personale che le segue sia per alcuni esercizi. "Perché devo fare questo?" La risposta: "Perché sono il tuo istruttore" demotiverebbe chiunque. "Perché mi ingrosso al posto di migliorare?" La risposta "Non è vero che ti stai ingrossando" demotiverebbe chiunque. Questo fa sì che dopo un po' le donne perdano la motivazione ad andare in palestra o, pur frequentandola da molto tempo, non vedono grossi risultati e sembrano sempre tutto sommato poco allenate. Il mio consiglio è quindi riuscire a trarre sempre il buono da ciò che si ha a disposizione: un persona...

L’allenamento per dimagrire secondo la ricerca

2Feb

By Eleonora BolsiNo Comments

Attività per dimagrire, Fitness, Notizie

L’allenamento per dimagrire secondo la ricerca

Di recente più di uno studio si è focalizzato sul binomio allenamento/dimagrimento, il tutto per rispondere a un quesito importante: perché molte persone pur frequentando la palestra non perdono peso? E perché invece altre, dopo una iniziale perdita di peso, sperimentano quello che si definisce effetto plateau, ovverosia di stallo? E infine, se è vero che alcuni ottengono ottimi risultati allenandosi, quanti di questi ci riescono dietro sacrifici alimentari (anche calcolare i macronutrienti è un sacrificio alimentare: tutto quello che non è una comune e spontanea alimentazione di fatto lo è) e quanti invece ci arrivano con il solo allenamento? In definitiva, esiste un allenamento per dimagrire ideale e che funziona più o meno per tutti? Secondo uno studio condotto dalla celebre Hunter Co...

Come aumentare la massa muscolare e perdere grasso

28Gen

By Eleonora BolsiNo Comments

Fitness, Notizie, Perdere massa grassa

Come aumentare la massa muscolare e perdere grasso

Come aumentare la massa muscolare e perdere grasso, magari velocemente? Un gruppo di scienziati canadesi si è fatto questa domanda, e ha messo a punto uno studio in cui, preso un campione di uomini, è riuscito a darsi una risposta, ma a una condizione: con la tecnica che hanno creato, è possibile per gli uomini (non per le donne) aumentare la massa muscolare e perdere quella grassa in poco tempo, ma il metodo non è sostenibile nel lungo termine, ma valido solo per chi vuole raggiungere risultati immediati in un mese. Gli esperti hanno anche ammesso che probabilmente, fuori dal controllo medico, il metodo non sia sostenibile. Successivamente a questo mese si rischia di riprendere peso o forse bisogna trovare un altro metodo per ottenere risultati apprezzabili senza abbassare ulteriorm...