Fitness Archivi | Pagina 46 di 73

6Lug

By Eleonora BolsiNo Comments

Fitness

Glutei sodi in una sola mossa

Oggi vi insegno un esercizio davvero efficace per avere glutei sodi senza sforzo: potete unirlo al normale allenamento per gambe e glutei, special modo a fine allenamento, o altrimenti, se siete sedentari e fate poco esercizio fisico, per lo più a casa, potete semplicemente farlo a casa, unendolo magari a questo modo per rassodare la pancia. Se fatto in modo sistematico, anche tutti i giorni, questo semplice esercizio vi porterà in capo a due settimane ad avere glutei sodi e tonici: e la cosa bella è che non c'è bisogno di alcun ausilio per farlo, solo di un tappetino o di un asciugamano per stare sdraiati a terra. Ma non avrete bisogno di manubri, di elastici. Niente. Inoltre, è un esercizio che può fare chiunque, anche chi ha problemi di ginocchia o di schiena. L'esecuzione di questo...

Gli allenamenti in palestra da NON fare se vuoi dimagrire

30Giu

By Eleonora BolsiNo Comments

Fitness

Gli allenamenti in palestra da NON fare se vuoi dimagrire

La palestra può farti dimagrire? Nì. Molto infatti dipende dal tipo di allenamento che si sceglie di fare, soprattutto per chi è alle prime armi e vuole rapidi cambiamenti, ha spiegato John Rowley, personal trainer certificato ISSA nonché direttore e fondatore di UX3 Nutrition. Esistono infatti scelte sbagliate, che in genere non sono indirizzate a chi vuole perdere peso e perdere massa grassa, ma che rischiano di essere o poco indicate per il dimagrimento o difficili per un neofita, e ideali magari per chi già pratica palestra da un po' di tempo, pena il rischio di infortunarsi e disdire l'abbonamento in palestra per la vita. Ovviamente, si tratta di un discorso che, per quanto venga da una voce autorevole, non deve lasciare spazio a generalizzazioni. Il dimagrimento infatti è molto s...

Lo spuntino preworkout che stimola il metabolismo

24Giu

By Eleonora BolsiNo Comments

Accelerare il metabolismo, Fitness, Ricette

Lo spuntino preworkout che stimola il metabolismo

Sia che digiuniate prima dell'allenamento che facciate un pasto, questo spuntino pre workout è perfetto per chi fa un intenso lavoro muscolare, in quanto facilità l'afflusso di sangue: ideale per chi fa pesi, macchine, per chi fa crossfit e bodybuilding, questo frullato speciale pre workout contiene una fonte naturale di nitrati e di vitamina C. I nitrati sono stati indicati da più di uno studio come la sostanza perfetta da assumere prima di un allenamento perché migliorano la resistenza allo sforzo e riducono il rischio di disidratazione, e in natura si possono trovare facilmente nelle barbabietole. In associazione con la vitamina C, si previene la formazione di nitriti nell'intestino, e in questo caso otteniamo un grande risultato con un semplice frullato (per chi vuole va bene anche...

I cibi che combattono la ritenzione idrica

17Giu

By Eleonora BolsiNo Comments

Estetica, Nutrizione

I cibi che combattono la ritenzione idrica

D'estate, moltissime persone si ritrovano gonfie a causa del caldo che, spingendo il corpo a una maggiore sudorazione, può disidratarci e gonfiarci: ecco perché la giusta idratazione è importante per facilitare l'eliminazione dei liquidi in eccesso e quindi aiutarci a sentirci meno gonfie. Ma come idratarsi? E' questa la domanda più importante di tutte. Meglio bere semplicemente più acqua? No. La cosa migliore è assumere acqua attraverso i cibi freschi e di stagione o attraverso tisane e succhi senza zucchero: in questo modo, oltre all'acqua assumiamo anche gli oligoelementi presenti nei cibi, che ci permettono di non alterare il nostro equilibrio idrolitico e al tempo stesso ci mantengono idratati. Inoltre, i cibi ricchi di acqua hanno anche un potere saziante maggiore rispetto ai cibi s...

Come rassodare il sedere in due settimane!

10Giu

By Eleonora BolsiNo Comments

Fitness

Come rassodare il sedere in due settimane!

Come rassodare il sedere in poco tempo? Personalmente conosco una ventina di esercizi per i glutei che sono efficaci e che spesso si discostano da quelli proposti nelle normali schede per l'allenamento femminile. Bisognerebbe cercare e documentarsi, ma chi ha tempo? Qui ti voglio illustrare alcuni esercizi davvero efficaci per rassodare il sedere che sono anche allenanti per i glutei nonostante non abbiano molto carico: per effettuarli (alcuni si possono fare anche da casa) è necessario avere delle cavigliere da 2 kg di peso (anche un chilo va bene per iniziare) e una banda elastica. Sono esercizi che secondo me vanno a completare quelli fondamentali, come stacchi, affondi e squat, meglio di macchine come la gluteus machine o gli esercizi ai cavi. Fatti anche da soli, tuttavia, ti garanti...

8Giu

By Eleonora BolsiNo Comments

Fitness

In quali casi camminare fa dimagrire?

Ho scritto numerosi articoli che spiegano come camminare per dimagrire e puntualmente ci sono persone che mi scrivono a loro volta dicendo che, pur camminando anche un'ora e mezza al giorno tutti i giorni non dimagriscono. Per quale motivo? Ci sono casi in cui camminare fa dimagrire e casi in cui non fa nulla? Vediamoli insieme. Quando camminare fa dimagrire? 1) Se siamo a dieta ipocalorica: in questo caso una camminata veloce a passo svelto fatta tutti i giorni per un'ora e mezza può essere utile come prima possibile attività, soprattutto se siamo persone molto sedentarie. Le poche calorie spese si aggiungono al deficit calorico dietetico e al tempo stesso si evita l'effetto sovrallenante che un'attività sportiva in soggetti totalmente sedentari produrrebbe con un taglio calorico. ...