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Dieta Pilates e allenamento per dimagrire in 2 settimane

28Apr

By Eleonora BolsiNo Comments

Dieta Pilates e allenamento per dimagrire in 2 settimane

Il pilates è un tipo di allenamento che ti permette di tonificare l'addome, migliorare la postura e la coordinazione e modellare il corpo. Inoltre non hai bisogno di alcun attrezzo per farlo ed è perfetto anche se sei alle prime armi. Ma come usarlo per dimagrire? Ecco la Dieta Pilates, un piano creato da Dcomedieta.it dietro i suggerimenti di Karen, dietista e istruttrice di pilates a San Diego, che tramite il suo centro Propel Pilates aiuta persone di tutte le età e forma fisica a dimagrire e trasformare il proprio corpo. Avrai i primi risultati in sole due settimane e tanti benefici per la salute. La Dieta Pilates si combina di un piano alimentare e di 20 minuti di allenamento Pilates ad alta intensità. Troverete sia il menu che l'allenamento leggendo sotto. DIETA PILATES: COME...

Allenamento Amrap per dimagrire velocemente

30Mar

By Eleonora BolsiNo Comments

Accelerare il metabolismo, Fitness, Metabolismo

Allenamento Amrap per dimagrire velocemente

Bruciare più calorie possibili nel minore tempo possibile. E' questo il principio alla base dell'allenamento AMRAP, acronimo inglese che sta per "As many reps (o repetions) possible" ovvero "Quante più ripetizioni possibile". L'AMRAP è un tipo di allenamento ad alta intensità o HIIT dove è richiesto di fare una serie di esercizi in un determinato intervallo di tempo. via GIPHY Per esempio, di fare un minimo di 10 squat in 20 secondi per poi passare all'esercizio successivo. In realtà, non è proprio corretto dire che l'AMRAP è un allenamento come l'HIIT, perché tra i due tipi di allenamento c'è anche un'altra differenza. In un allenamento HIIT ci sono dei secondi di riposo tra un esercizio e l'altro. Per esempio svolgo gli squat per 50 secondi, per 10 secondi mi riposo. Nell'a...

25Feb

By Eleonora BolsiNo Comments

Attività per dimagrire, Come dimagrire, Fitness

Indoor walking per dimagrire a casa

Cos'è l'indoor walking? Si tratta di un tipo di allenamento cardio che ha molti vantaggi per chi vuole dimagrire a casa in modo sano e rapido. Per indoor walking si intende infatti un tipo di allenamento che si basa sui passi per dimagrire: ovvero si cammina sul posto, si fanno passi che possono essere quasi di danza, in laterale, in avanti, indietro, o brevi marce utilizzando anche le braccia mentre ci si muove. Dunque possiamo definire l'indoor walking una specie di camminata a casa più dinamica di quella che faremmo fuori. E quindi ideale se non possiamo uscire per camminare e vogliamo al tempo stesso bruciare calorie extra. Il tutto con un po' di musica in sottofondo. Esistono varie tipologie di indoor walking: allenamenti che coinvolgono tutto il corpo o allenamenti pensati s...

Allenamento glutei intenso a casa in 15 minuti

6Feb

By Eleonora BolsiNo Comments

Fitness, Schede allenamento

Allenamento glutei intenso a casa in 15 minuti

Questo allenamento glutei intenso che potete fare in palestra ma soprattutto a casa è un allenamento che uso da quando ho iniziato ad allenarmi solo a casa, con risultati migliori di quando andavo in palestra. In palestra il mio allenamento glutei era molto intenso. Facevo hip-trust con il bilanciere e un carico che arrivava a più del doppio del mio peso corporeo. E facevo squat con carichi mediamente alti, in genere 80 kg complessivi sul bilanciere: stessa cosa per i deadlifts. Dunque non pensavo che sarei mai riuscita a casa ad arrivare agli stessi risultati in palestra: e invece è stato tutto il contrario. Questo allenamento di cui ti parlo oggi riesco a farlo anche tutti i giorni con qualche variazione sull'ampiezza delle gambe e i tempi di contrazione finale. Per un allen...

Come usare gli elastici fitness per bruciare grassi in 20 minuti

3Feb

By Eleonora BolsiNo Comments

Fitness, Schede allenamento

Come usare gli elastici fitness per bruciare grassi in 20 minuti

Con gli elastici fitness possiamo bruciare grassi e modellare la massa magra invece dei pesi, e soprattutto sono così comodi che possiamo usarli per allenarci ovunque, sicuramente a casa ma persino in viaggio. In questo articolo vedremo una routine di allenamento di 20 minuti per trasformare il nostro corpo e bruciare grassi e calorie proprio grazie a questi particolari elastici. COSA SONO GLI ELASTICI FITNESS E DOVE TROVARLI Gli elastici fitness sono delle bande elastiche che possono avere diversi diametri e forme, e anche diverse resistenze: quelli più duri sono quelli per chi è già abituato a lavorare con pesi o resistenze; quelli più leggeri sono per i principianti. Spesso si usa comprare un set, da 3 o da 5 bande elastiche, che hanno perciò diversi gradi di robustezza suddivisi...

Stretching per sgonfiarsi: ginnastica dolce e drenante da 7 minuti

22Gen

By Eleonora BolsiNo Comments

Attività per dimagrire, Fitness

Stretching per sgonfiarsi: ginnastica dolce e drenante da 7 minuti

Lo stretching è un tipo di allenamento dolce molto utile al nostro metabolismo. Pensate che la celebre endocrinologa dottoressa Schwarzbein dice che lo stretching è il modo migliore per dimagrire abbassando gli ormoni dello stress. Ma lo stretching, quindi gli esercizi per sciogliere e distendere la muscolatura, è anche ideale per sgonfiarsi e perdere i liquidi in eccesso. Come? Agendo sui vasi linfatici, oltre che sul rilassamento e allungamento muscolare. In questo articolo vediamo come funziona lo stretching per sgonfiarsi, con uno schema di ginnastica dolce e drenante che vi prenderà 7 minuti. Basta avere in casa un tappetino o un asciugamano. STRETCHING PER SGONFIARSI: LA GINNASTICA DOLCE DA 7 MINUTI AL GIORNO L'allenamento dolce prevede 5 soli esercizi, da ripetere 3 volte i...