Fitness a casa, come allenarsi? | Pagina 2 di 3 Fitness

Moltissime persone mi scrivono dicendomi che, anche se consiglio di fare attività fisica in palestra, non è la mancanza di voglia, ma di tempo a farle spesso desistere. Altre persone non si sentono a loro agio ad andare in palestra e allora cercano delle idee per fare fitness a casa. La buona notizia c'è. Non esiste alcuno studio che sancisce che fare palestra è meglio che allenarsi a casa e ci sono decine se non centinaia di modi di trasformare il proprio corpo tra le mura domestiche. Essere attivi e combattere la sedentarietà non è un aspetto accessorio della nostra vita, ma è fondamentale per rimanere in salute e per avere un buon metabolismo. Inoltre, se è vero che la palestra spesso richiede più tempo (andare, allenarsi, fermarsi per la doccia, tornare a casa: non se ne vanno meno di due ore, ahimè), è anche vero che il fitness a casa può durare anche solo mezzora o un'ora tutti i giorni. L'importante è impegnarsi e farla diventare un'abitudine. Vediamo come. FITNESS A CASA: COME ALLENARSI? Oggi giorno esistono moltissime proposte. Valutiamole insieme analizzando i pro e i contro. HIIT. Questa è la soluzione più efficace per chi vuole non solo allenarsi ma perdere peso. Si tratta di un acronimo di High Intensity Interval Training. Vuol dire allenarsi con circuiti di 8 minuti, 15 minuti o mezzora, con o senza pesi, in cui si svolgono degli esercizi alla massima velocità per 20, 30 0 45 secondi. Ci si riposa per altri 15 o 30 secondi. Si passa all'esercizio successivo. In quei pochi minuti si bruciano moltissime calorie perché il battito cardiaco è elevato. Ha degli svantaggi. Per esempio è controindicato se si soffre di sindrome metabolica, di ipertensione e se si hanno problemi articolari, proprio perché spesso questi esercizi prevedono salti. Kayla Itsines e molti altri hanno fatto la loro fortuna promuovendo allenamenti HIIT. Chi vuole provarci, può iniziare dall'HIIT a basso impatto. Trovi qui gli allenamenti. Chi non ha i problemi di cui sopra, può iniziare da questo circuito da dieci minuti o questo da sette. Meglio variare lo schema ogni settimana o farne due o tre diversi tre volte a settimana. (SEGUE A PAGINA DUE) segue: FITNESS A CASA: COME ALLENARSI? Allenamento a corpo libero. Non ha nessuna controindicazione, e si sfruttano il peso del proprio corpo o delle posizioni di equilibrio per modellarsi. Si può fare sia in modalità HIIT che prendendo semplicemente un tappetino e iniziando ad allenarsi. Si possono fare diversi tipi di flessioni sulle braccia, allenamenti che coinvolgono gli addominali, esercizi per gambe e glutei come squat con salto o affondi inversi. Tra questi allenamenti, c'è il Barre. Avrete bisogno di una sedia o di un muro a cui appoggiarvi o a volte anche niente, ed è molto efficace per scolpire il corpo. Altri allenamenti a corpo libero per donne sono quelli proposti dalla coach Traci Anderson. Anche il Pilates rientra negli allenamenti a corpo libero. Guarda questo e questo sul Barre, questi video di Traci Anderson e questo allenamento di Pilates in italiano. Per chi invece preferirebbe dei video solo italiani su youtube, segnalo questi di Imp Trainer, in particolare Fitness a casa è un allenamento che coinvolge tutto il corpo in meno di mezzora, quello per dimagrire e tonificare dura poco di più. Una voce off e la modella che ripete gli esercizi permettono a chi guarda il video di imitarli, sentendosi quasi in palestra. E' un allenamento a metà tra il corpo libero e l'HIIT. (SEGUE A PAGINA 3) segue: FITNESS A CASA: COME ALLENARSI? Ballare a casa. E' possibile e anche molto divertente tenersi in forma ballando a casa. Possiamo mettere su un tutorial grazie a Youtube, silenziarlo e fare partire la musica che vogliamo. Uno dei più efficaci è il programma (a pagamento) Figure 8, che prevede allenamenti basati su balli diversi (latinoamericani, jive) di 30 i 50 minuti: risultati garantiti per chi vuole dimagrire in fretta. Ne parlo qui. Altrimenti se vogliamo iniziare con qualcosa di gratuito possiamo sempre seguire questi video. I vantaggi sono che ballando si bruciano davvero molte calorie e che all'inizio anche se siamo poco pratici non ci guarda nessuno. Occhio però alle articolazioni. Yoga o fitness + yoga. Lo yoga, con le sue posizioni di equilibrio e sempre più lezioni che combinano il fitness allo yoga classico, può diventare un ottimo modo per dimagrire e tonificarsi. Soprattutto, anche se si inizia con gradualità, si può arrivare a risultati ottimali sia per gli uomini che per le donne. In questo articolo ti elenco tutte le opzioni di programmi online yoga in italiano e in inglese. Crearsi la propria palestra a casa. E' possibile da ultimo crearsi la propria palestra a casa, acquistando piccoli pesi o elastici e piccoli attrezzi e costruendosi da soli un programma di allenamento. E' essenziale che questo programma coinvolga tutto il corpo, anche se le donne vogliono solo tonificare i glutei o la pancia, non arriverete da nessuna parte facendo solo metà allenamento! Per esempio potete fare i giorni dispari 5-6 esercizi per braccia, schiena e addome e i giorni pari 5-6 esercizi per gambe e glutei. Qui ti spiego come crearti da zero la tua palestra a casa, anche se hai poco spazio. Vedi anche: l'allenamento dimagrante facile. Dieta con camminata a casa.