Dimagrire senza stress con la "non dieta"

Chi l'ha detto che per dimagrire ci sia bisogno di un piano alimentare specifico? Se ogni volta che segui una dieta alla lettera ti capita di finire vittima di stress e fame nervosa, perché non scegliere un approccio più morbido e flessibile? In questo breve articolo ti spiego come dimagrire senza stress attraverso una non dieta, ideale per chi tende ad avere molta più fame durante le diete dimagranti, per chi non ama le imposizioni di pesi e alimenti sì o no, e per chi vuole dimagrire ma cerca un approccio più soft per poter mangiare in modo normale e sano. DIMAGRIRE SENZA STRESS: LA REGOLA IMPRESCINDIBILE Per dimagrire c'è bisogno di un'unica cosa da fare. Creare un deficit calorico. Ovvero bruciare di più di quanto consumiamo. Dunque la regola è una, e possiamo arrivarci in due modi specifici. - mangiando di meno - consumando più energie durante il giorno, dunque vincendo la sedentarietà La giusta strategia per dimagrire senza stress prevede entrambi questi metodi. Se infatti ci limitassimo a mangiare soltanto di meno, dovremmo privarci per lungo tempo di molti cibi, finendo per fare una dieta da fame. Se ci limitassimo solo a provare a consumare di più, con ogni probabilità sovrastimeremmo il nostro consumo energetico come capita a molti, finendo per NON avere risultati. (SEGUE A PAGINA DUE) Dunque la prima cosa da fare è prevedere un'attività che spinga il corpo a bruciare di più: la migliore strategia prevede tre/quattro sessioni di palestra con un lavoro full body di intensità o resistance training, o un lavoro giornaliero da casa di minore durata, ma magari tutti i giorni. Il resistance training ci permette di lavorare sulla massa muscolare. Ma se vogliamo bruciare di più, dobbiamo associare un'attività cardio da fare DOPO il lavoro intenso: almeno mezzora di camminata veloce o di corsa, che ci permetteranno di bruciare dalle 15o kcal alle 250. Non consideriamo il dispendio energetico della prima parte, del resistance training: consideriamo invece solo il dispendio energetico del cardio post-allenamento. Questo ci permette di non sopravvalutare il dispendio energetico dell'allenamento. Quale dieta associare a questo lavoro? Una NON dieta, facile da fare. Ecco i consigli. (SEGUE A PAGINA TRE) Per dimagrire senza stress consideriamo anche l'approccio alimentare, che deve essere sostenibile ma anche creare un deficit. Poche regole da attuare tutti i giorni ci faranno raggiungere il risultato. Eccole: - mangiare un unico piatto (anche grande) di cibo al giorno per pranzo a cena. Il nostro pranzo o la nostra cena devono essere inclusi in un unico piatto da portata. Non possiamo servirci due volte. Non possiamo mangiare niente oltre quello contenuto nel piatto. - riempire la metà di questo piatto di verdure "verdi": bene spinaci, broccoli, insalata, cicoria, bietola, asparagi, zucchine, crescione, valeriana, songino, erbette di campo, cavolo verde e verza. Queste verdure sono ad alto contenuto di fibra, dunque grossa parte delle loro calorie non è assimilata dal corpo, perché proviene dalla fibra. - alterniamo legumi o cereali alla porzione di pasta: evitiamo di mangiare pasta tutti i giorni, ma alleniamo i nostri enzimi con altre risorse di cereali. Bene grano saraceno, avena, pasta di legumi, pasta di riso o riso, quinoa, miglio, sorgo. - cerchiamo di condire a crudo: un cucchiaio di olio di oliva o di cocco a pasto sono sufficienti per condire il nostro piatto. - almeno un pasto tra pranzo o cena dev'essere proteico: vanno bene carne, pesce, prodotti da legumi, uova, formaggi preferibilmente magri. - la colazione dev'essere proteica e contenere almeno un frutto (anche la banana): abbiniamo proteine e frutta a colazione, per esempio uno yogurt greco con un frutto a scelta, una frittata di tre albumi con frutta a pezzi e un velo di marmellata, della ricotta o del formaggio di soia con mirtilli. - facciamo un pasto libero a settimana senza alcuna regola. - facciamo almeno tre spuntini fuori pasto purché siano alternati: tra gli spuntini che vi suggerisco: - 20 gr di cioccolato fondente extra - 15 gr tra pistacchi, mandorle o noci - 80 gr di olive verdi - 20 gr di grana padano o altro formaggio stagionato - 125 gr di yogurt a scelta - uno snack da 100 calorie tipo pavesini, due biscotti grandi, una barretta di cereali con gocce di cioccolato - un frutto da 150 g