Last Updated on 14 Settembre 2019 by Eleonora Bolsi
Dimagrire senza contare le calorie.
Un sogno per molti, soprattutto per chi non riesce a uscire dalla logica del contare le calorie (e i macros, cioè carboidrati, grassi e proteine) ogni giorno per perdere peso. Se infatti contare le calorie è un ottimo modo in generale per capire quanto stiamo mangiando e riuscire a personalizzare la dieta riducendo l’introito calorico da soli, è anche vero che questa soluzione non solo non è l’unica per perdere peso, ma per molti si rivela anche controproducente.
Stress e tendenza a sottovalutare la qualità e i valori nutrizionali degli alimenti (al di là del discorso calorico) sono i due effetti controversi di una dieta in cui si tende solo a guardare le calorie per perdere peso.
Così, vi traduco e sintetizzo un articolo apparso su Women’s Health Mag, in cui 7 donne raccontano come sono riuscite a dimagrire senza contare le calorie. Ne derivano 7 consigli utili per imitarle.
DIMAGRIRE SENZA CONTARE LE CALORIE: 7 STORIE DI SUCCESSO E 7 CONSIGLI
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La regola del piatto ideale.
Un’idea vincente per Alexis Tizano, che avrebbe perso così circa 35 chili in circa 6 mesi, nonostante l’attività fisica che ha aumentato la sua massa muscolare. L’idea è semplice: nel piatto, un quarto va in carboidrati (pane, pasta, riso, mais, patate, cereali), un quarto in proteine (carne, pesce, tofu, uova, salumi e latticini magri) e metà del piatto va riempita di verdure, come ortaggi e verdure in foglia. A colazione al posto delle verdure si può optare per della frutta poco zuccherina.
Per saperne di più, leggi la dieta del piatto ideale. -
La pulizia della dispensa.
Via ogni cibo industriale e preparato, e al loro posto, cereali in chicco, verdure, carne, pesce, uova e latticini magri oltre a ingredienti sani più frutta e verdura per crearsi da soli delle ricette. Ripulendo la dispensa e imparando a cucinare solo con ingredienti genuini, Justine McCabe avrebbe perso 55 chili in un anno, facendo un’ora di ellittica tre volte a settimana da abbinare al nuovo stile di vita sano.
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Via all’abitudine di mangiare di notte.
Avrebbe ridotto la fame di dolci e snack salati che le veniva dal pomeriggio alla notte, concedendosi invece una colazione più ricca a base di proteine magre (yogurt, albumi) e tanta frutta, per poi andare avanti nel resto della giornata con legumi, un po’ di noci, frutta, verdura e facendo 3 sessioni di HIIT secondo il programma BBG di Kayla Itsines. Maggie Ferro avrebbe così perso 15 chili in un anno e mezzo.
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