Dimagrire con la frutta: 15 alternative più il menu

Dimagrire con la frutta è possibile e sano? La risposta è sì in entrambi i casi. La frutta negli ultimi tempi è stata demonizzata per due motivi. Da un lato si pensa che gli zuccheri semplici della frutta, e in particolare il fruttosio, siano controindicati nella dieta, perché aumentano la glicemia, favoriscono il grasso viscerale e peggiorano la salute del fegato. Niente di più sbagliato. Perché la frutta non contiene solo fruttosio, ma anche glucosio, sali minerali, antiossidanti, vitamine e fibre e perché gli studi che hanno correlato il fruttosio al rischio di sovrappeso sono stati fatti su dei topi, spesso nutriti ad altissime concentrazioni di sciroppo di fruttosio-glucosio o spesso trattati con iniezioni epatiche di fruttosio. Finché uno studio che invece ha considerato solo la frutta nei topi ha invece notato il contrario: un aumento del metabolismo e la riduzione del sovrappeso. Dunque è possibile dimagrire con la frutta, tanto che si parla di paradosso della frutta: chi mangia più frutta ha un peso minore, minore rischio di malattie e minore grasso sulla pancia. La seconda ragione è che in alcuni casi la frutta dà problemi digestivi. In questi casi, consiglio di mangiare cotti alcuni tipi di frutta come pere o mele, e di consumare crudi gli altri, ma in tutti i casi di mangiare la frutta lontano dai pasti se abbiamo già mangiato altri tipi di carboidrati come pasta, pane, riso o patate. In questo articolo vediamo le proprietà di ben 15 frutti che inducono la riduzione del peso corporeo. Sfruttando queste conoscenze, potremmo perdere peso puntando alle singole caratteristiche di un frutto e riuscendo così a dimagrire con la frutta, e senza sforzo. A pagina due vediamo anche un piano dimagrante sano per chi vuole fare una dieta della frutta senza alcuna controindicazione. Se per esempio soffriamo di fame nervosa, questo articolo ci aiuterà a trovare quei frutti che la fanno diminuire; se il nostro problema è il gonfiore addominale, sempre dalla frutta ci potrebbe arrivare la soluzione. Vediamo come. DIMAGRIRE CON LA FRUTTA: LE 15 ALTERNATIVE Avocado: l'avocado, il frutto pieno di grassi monoinsaturi, aumenta il testosterone e il metabolismo, due cose che ci portano a una rapida perdita di peso. Se poi andiamo in palestra, è il frutto che fa per noi. Proviamo a mangiarlo in insalata a pranzo riducendo l'olio di oliva o a frullarne 100 grammi con stevia e un cucchiaio di cacao per un budino al cioccolato 100% naturale da mangiare a colazione, con sole 175 calorie. Pere. Le pere hanno un prezioso contenuto di fibre che aumentano il senso di sazietà. Se il nostro problema è la fame continua e la stipsi, mangiamo pere cotte. Mirtilli: sono disintossicanti e ricchi di antiossidanti, in particolare antociani, ci permettono di depurarci da quelle sostanze che favoriscono l'accumulo di peso e ridurre il rischio cardiovascolare e la ritenzione. Mele: non credo ci sia frutto più saziante proprio perché è fibrosa. Volete perdere peso subito? Mangiate una mela da 150 grammi subito prima di pranzo e cena. Banane: le banane hanno delle fibre viscose e un apporto di glucosio e fruttosio che riducono la voglia di dolci. Sono ben tollerate da tutti se mature. Mangiatene una piccola nel pomeriggio, matura, se volete evitare di piluccare dolcetti fino a sera, in accoppiata con una carota o un cetriolo. O unita allo yogurt per colazione se volete arrivare a pranzo senza una fame atroce. Frutta disidratata o secca: fichi secchi e via dicendo sono utili a ridurre il colesterolo, perché ricchi di sali minerali. Cocco: è un vero superfrutto. Usiamone l'olio, il latte, la farina nella nostra cucina di tutti i giorni. Aiuta il fegato, l'intestino e aumenta il metabolismo. Limone: disintossica il fegato, regolarizza l'intestino, è un forte antiossidante. Pompelmo: ha delle fibre amiche della linea, delle proprietà dimagranti certificate e un contenuto di acqua che lo rende molto idratante. Melagrana: toglie la fame nervosa, è ricco di antiossidanti, combatte la ritenzione idrica, il rischio di demenza senile, il rischio di diabete. Soffri di cellulite? Mangia melagrane. Arance: sia intere che spremute, sono ottime dal punto di vista nutrizionale, aiutano le difese immunitarie, riducono lo stress, fanno mangiare di meno. Papaya: un frutto esotico molto interessante. Se avete problemi di ormoni e problemi di ciclo, mangiate papaya. E' ricca di vitamina C e contiene un enzima, la papaina, che nutre la flora intestinale buona e favorisce la digestione, aiutandoci a sgonfiare la pancia. Come l'ananas, va mangiata dopo i pasti proteici. Per esempio pollo con verdure + papaya o ananas. Prugne: non solo favoriscono la regolarità (provatele cotte), ma allontanano la fame nervosa. Melone cantalupo o di pane: il meloncino arancione, per intenderci, riempie tantissimo e ti idrata. Mangiarlo con il prosciutto lo fa diventare il piatto migliore dell'estate, ma anche da solo, special modo al pomeriggio. A parte il prosciutto, melone e anguria vanno consumati lontano dai pasti. Pesche: disintossicanti e antiossidanti, idratano con poche calorie. Sono lo spezzafame ideale di una dieta. A pagina due vediamo come dimagrire con la frutta con uno schema che vi permette di perdere un chilo a settimana. (SEGUE A PAGINA DUE) DIMAGRIRE CON LA FRUTTA: ECCO COME Prima di colazione: acqua e succo di mezzo limone. Colazione 150 grammi di yogurt bianco scremato + una banana matura o una porzione di crema di avocado e cacao + 200 ml di latte di soia o scremato. Caffè o tè a scelta. Una albicocca secca o un dattero. Spuntino Centocinquanta grammi di arancia o kiwi o mandarini. Pranzo Una porzione libera di ortaggi (melanzane, zucchine, pomodori, peperoni) con un cucchiaino raso di olio di cocco, più 100 grammi di tofu o 100 grammi di vitello o 130 grammi di petto di pollo o tacchino alla piastra o 150 grammi di fiocchi di latte scremato o 40 grammi di grana padano oppure 80 grammi di bresaola. 250 grammi di fragole, 200 grammi di mirtilli o 150 grammi di mela o pera cotta. In alternativa al pranzo: 100 grammi di prosciutto con 250 grammi di melone. Oppure 60 grammi di feta con 250 grammi di anguria e foglie di menta. Merenda 1 banana + una carota, oppure 250 grammi di melone/anguria oppure 200 grammi di prugne o un frutto a scelta di stagione. Cena Una porzione di ortaggi (melanzane, zucchine, pomodori, peperoni) o verdure in foglia (spinaci, insalata) con un cucchiaino di olio di cocco, più due uova piccole in omelette o 120 grammi di merluzzo/calamari/polpo/tonno al naturale/pesce spada/platessa con aromi e spezie a piacere. 200 grammi di ananas o papaya o mango.