mercoledì, Ottobre 30

Dieta mediterranea dimagrante da 1400 calorie

Last Updated on 25 Febbraio 2019 by Eleonora Bolsi

Poiché molti mi chiedono degli schemi di dieta mediterranea dimagrante, di modo da potersi regolare con i cibi e al tempo stesso dimagrire assumendo tutti i micronutrienti e i macronutrienti che servono per stare in salute, ecco uno schema davvero facile che si basa sulle regole della dieta mediterranea e che gira intorno alle 1400 calorie in media. La cosa ideale è che lo personalizziate a seconda dei vostri obiettivi.

Chi vuole evitare di “stallare” con il metabolismo (chiarisco una cosa: quando il metabolismo si ferma voi siete morti; dunque è improprio parlare di stallo del metabolismo, di blocco, di metabolismo fermo, ma è per intenderci subito), non deve decurtare le calorie oltre il 20% di quelle del suo fabbisogno calorico totale, che si può calcolare qui. Parallelamente, nella nuova piramide alimentare è d’obbligo il movimento.
Quindi una vita attiva è una raccomandazione che fa parte della dieta mediterranea.

Come personalizzarlo? Ci sono delle parentesi sugli alimenti che potete aumentare se per esempio dovete stare a 1600, 1800 o 2000 calorie (a seconda che siate uomini o donne) con le indicazioni su quanto aumentarli. Se invece seguite esattamente lo schema, fate una dieta da circa 1400 calorie, con un giorno libero a settimana in cui possiamo mangiare senza esagerare.
Per il mantenimento, una volta dimagriti dovrete ricalcolare il vostro fabbisogno energetico totale e avvicinarvi gradatamente a quel numero di calorie. Potete iniziare a partire da 1 risorsa di carboidrati,  aumentando il consumo a pranzo o a cena, in linea con il consumo massimo secondo le linee guida e aumentando 1 risorsa proteica (a pranzo o a cena). Poi gradatamente aumentare le altre due risorse di carboidrati (colazione + l’altro pasto), e l’ultima risorsa di proteine.
Veniamo allo schema. (SEGUE A PAGINA DUE)