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Come perdere 10 kg in 3 mesi in modo facile e salutare

16Lug

By Eleonora BolsiNo Comments

Come perdere 10 kg in 3 mesi in modo facile e salutare

Come perdere 10 kg in 3 mesi e perché darsi questo tempo per perdere questo peso? Secondo la teoria del set point ponderale, il nostro peso si assesta negli anni attorno a un numero. Questo numero sulla bilancia non è proprio fisso, ha una variazione di uno o massimo due chili in più o in meno. Ma ogni tentativo drastico di abbassare quel numero sulla bilancia fa scattare una serie di meccanismi di difesa e causa un aumento dello stress. CHE SUCCEDE SE PERDIAMO MOLTO CHILI IN POCO TEMPO Fame nervosa, letargia, difficoltà ad addormentarsi, pensieri ossessivi sul cibo, difficoltà digestive, problemi emotivi come ansia, nervosismo, irritabilità, desiderio di cibi zuccherini e grassi, gonfiore, temperatura basale bassa e polso (battito cardiaco) basso, tutte queste cose rivelano un ra...

Schema dieta Whole30 estiva per perdere 10 Kg in 30 giorni

25Mag

By Eleonora BolsiNo Comments

Dimagrire velocemente

Schema dieta Whole30 estiva per perdere 10 Kg in 30 giorni

Vi ho già parlato della dieta Whole30, una dieta molto simile alla Paleo creata da Melissa Urban, ma più bilanciata verso il consumo di frutta e verdura, che ha permesso a moltissime persone di perdere 10 kg in un mese, come potete vedere qui. Vi direte, sì, ma come mai così tante persone hanno scelto questa dieta? Perché la Whole30 è stata spesso utilizzata per delle "challenge", cioè sfide di un mese in cui le persone hanno usato i social per mostrare le foto dei loro risultati. E perché funziona pur non dovendo contare le calorie e pesare niente. Infatti la limitazione di alcuni di cibi permette di mangiare automaticamente di meno, senza però limitare le quantità di altri. A chi è adatta? La dieta Whole30 è adatta a chi mangia disordinatamente e ha un sovrappeso di circa 15-20...

Perdere 10 kg con migliori abitudini: meno sedentarietà

19Ott

By Eleonora BolsiNo Comments

Diete

Perdere 10 kg con migliori abitudini: meno sedentarietà

Ecco l'ultimo articolo di oggi della serie "Perdere 10 kg con migliori abitudini": vi ho già spiegato come migliorare le proprie abitudini possa farci dimagrire anche molti chili, qui rivedendo l'alimentazione e qui rivedendo l'attività fisica. In questo terzo articolo vedremo come bruciare più calorie durante la giornata, ovvero come ridurre la sedentarietà. Ma perché è così importante provare a limitare quella nostra incredibile voglia di stare con il sedere appiccicato al divano? Perché dobbiamo comunque agire sulla sedentarietà nel momento in cui magari ci alleniamo anche tre o quattro volte in palestra? Per rispondere a questa domanda ognuno di noi deve farsi un piccolo esame di coscienza: nell'arco delle ventiquattrore, quanto tempo passiamo in ozio o seduti? Tanto, se per esemp...

Perdere 10 kg con migliori abitudini: l’attività

19Ott

By Eleonora BolsiNo Comments

Attività per dimagrire

Perdere 10 kg con migliori abitudini: l’attività

Perdere 10 kg se si è in forte sovrappeso è il sogno di molte persone, anche di chi ha le idee chiare e sente un po' tutte le campane. Moltissimi di voi mi chiedono quale attività fisica fare per dimagrire. La risposta non è immediata, perché dipende anche da cosa voi intendete per dimagrire. Se intendete: bruciare più calorie per stabilire un deficit calorico, avete in tasca una mezza verità, che però potrebbe portarvi a esagerare con l'attività aerobica, quella che appunto ci fa bruciare più calorie. E via a corsi di zumba, corsa, spinning, e via discorrendo, spesso facendo più corsi, ritrovandosi in palestra anche cinque o sei volte a settimana. Ma fare attività fisica non significa solo bruciare calorie, anzi. Se mettiamo il corpo nelle condizioni di faticare e basta, lo sottoponi...

Perdere 10 kg con migliori abitudini: la dieta

19Ott

By Eleonora BolsiNo Comments

Come dimagrire, Diete, Diete sane

Perdere 10 kg con migliori abitudini: la dieta

Possiamo perdere 10 kg e anche più senza fare un regime dietetico particolare, ma semplicemente migliorando le nostre abitudini? Oggi vi spiego come perdere 10 kg se siete in forte sovrappeso, agendo su tre fattori fondamentali per migliorare la vostra salute. Se avete un amico o un parente che soffre di problemi di grave sovrappeso, potete ovviamente parlargliene e consigliarli questi "step", ma vi ricordo che per ogni modifica del regime alimentare e dell'attività fisica, è necessario parlare con il proprio medico curante. Quali sono questi tre fattori fondamentali? Dieta. Attività. Sedentarietà. Ovvero per perdere 10 kg dobbiamo migliorare la nostra dieta, fare un'attività fisica adeguata, ridurre la nostra sedentarietà. Iniziamo dalla dieta con questo articolo. PERDERE 10 KG MIG...

24Nov

By Eleonora BolsiNo Comments

Diete, Diete sane

Perdere 10 Kg con la dieta idrofila

Esiste una dieta che sfrutta il potere e il volume dell'acqua per far perdere peso: si tratta della dieta idrofila (o idrofilica), ovvero di una dieta basata su cibi capaci di attrarre l'acqua, di assorbirne grossi quantitativi. La dieta idrofila è la dieta messa a punto dalla dottoressa Keren Gilbert, nutrizionista, coach del benessere e direttrice di Decision Nutrition. Questo è il suo libro sulla dieta idrofila: The HD diet. La dieta idrofila prende appunto il nome da una serie di cibi definiti idrofili perché voluminosi e/o assorbenti e sul primo tempo capaci di inglobare liquidi che causano un senso immediato di sazietà. Da questo punto di vista la dieta idrofila si specializza sul consumo di alcuni cibi, quelli ad alto potere saziante o con particolari caratteristiche, ma risp...