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5Giu

By Eleonora BolsiNo Comments

Come dimagrire

Come dimagrire in modo sano in 3 mosse

Ronny Terry è un personal trainer e nutrizionista inglese, che ha scritto dei libri sul fitness: sono suoi i consigli di oggi per dimagrire in modo sano, senza abbassare troppo il metabolismo e mirando a bruciare la massa grassa senza perdere troppa massa magra. Secondo Ronny, questo è l'unico modo per perdere peso senza controindicazioni e in maniera efficace. Ecco i suoi 3 consigli! COME DIMAGRIRE IN MODO SANO 1) Per dimagrire occorre per forza creare un deficit calorico o di energia: scientificamente non esistono altri modi per spingere il corpo a dimagrire. Occorre bruciare di più di quanto consumiamo, e per fare questo in modo da non abbassare il metabolismo, è necessario procedere in due fasi. Nella prima fase dobbiamo calcolare qual è il nostro attuale dispendio calorico giorna...

12Mag

By Eleonora BolsiNo Comments

Come dimagrire

Come perdere grasso corporeo

Un articolo molto popolare di questo mio blog è quello in cui spiego in che modo (facile, praticamente a occhio) possiamo capire se stiamo perdendo acqua e massa magra in una dieta e lo trovate qui. Anche quando le persone vogliono dimagrire a tutti i costi, infatti, a nessuno interessa davvero prendere peso per poi riprenderlo. E, ahimè, è quello che accade quando facciamo una dieta drastica, ovvero una dieta o ipocalorica in modo rigido (dalle 800 alle 1000 calorie) o sbilanciata dal punto di vista nutrizionale. La prima cosa da capire è questa, ma ahimè entra in testa a pochi. Non si può perdere grasso facilmente se il nostro metabolismo è lento o rallentato. Il grasso è una parte del nostro corpo che lui, il corpo, cede con molta difficoltà. Possiamo perdere peso, ma il m...

Come perdere i chili di troppo con la dieta IIFYM

19Gen

By Eleonora BolsiNo Comments

Diete, Fitness

Come perdere i chili di troppo con la dieta IIFYM

Siete in cerca di una dieta semplice, senza cibi sì, cibi no e con una certa libertà di combinare da soli i pasti? Insomma, una dieta tanto semplice da far pensare a una NON dieta? Allora provate la IIFYM, la dieta americana che a parte il nome poco allettante sembra funzionare davvero perché ti permette di mangiare di tutto senza stress. COME PERDERE I CHILI DI TROPPO CON LA IIFYM IIFYM è l'acronimo di IF IT FITS YOUR MACROS, ovvero una cosa tipo "Se va bene secondo i tuoi macronutrienti", dove per macronutrienti si intendono carboidrati, grassi e proteine, ma anche le calorie totali vanno tenute in conto. Carboidrati, proteine e grassi devono essere nelle giuste percentuali nell'arco di una giornata. Se le percentuali sono giuste, possiamo mangiare qualsiasi cosa: l'importante è ...

15Set

By Eleonora BolsiNo Comments

Fitness

Aumento massa muscolare e peso corporeo

Lo sappiamo tutti quanti, o almeno quanti di noi sono andati in palestra almeno una volta nella loro vita: per perdere massa grassa e velocizzare il metabolismo, quindi dimagrire, occorre prendere massa muscolare. I muscoli bruciano di più, inoltre l'attività fisica intensa per sviluppare i muscoli ci permette di aumentare la massa muscolare e poco per volta ridurre la massa grassa. A tal proposito però ci si ritrova sempre a fare confusione su alcuni concetti che riguardano il binomio massa magra/massa grassa, concetti che se non sono ben chiari possono deludere le nostre aspettative di dimagrimento e farci fare del lavoro dannoso o inutile nel disperato intento di avere un fisico modellato e magro. Ecco probabilmente cosa vi chiedete spesso sull'aumento di massa muscolare: 1) All'aument...

Come perdere massa grassa e aumentare massa magra

16Lug

By Eleonora BolsiNo Comments

Come dimagrire

Come perdere massa grassa e aumentare massa magra

Si chiama Educogym ed è un programma messo a punto da alcuni centri fitness negli Stati Uniti e in Gran Bretagna. Si basa su due settimane circa di dieta e esercizi ad alta intensità per perdere massa grassa e aumentare massa magra, registrando un calo totale di peso. Non c'è bisogno di andare in palestra e si può fare anche a casa. In questo articolo vediamo in cosa consiste. PERDERE MASSA GRASSA E AUMENTARE MASSA MAGRA IN 2 SETTIMANE In cosa consiste? Si tratta di un piano dietetico a ridotto contenuto di carboidrati e alto contenuto di grassi da abbinare a 30 minuti di attività ad alta intensità (HIIT) con pesi, però, che possono essere anche due bottiglie di acqua da mezzo litro per le donne, iniziando così gradatamente almeno la prima settimana. Poi sarebbe il caso di passare a dei...

11Giu

By Eleonora BolsiNo Comments

Come dimagrire, Perdere massa grassa

Come perdere solo massa grassa?

Vi siete messi a dieta e la bilancia cala. Bravi! Adesso forse vi starete chiedendo se state calando di ciccia, di muscoli o di acqua. Come perdere solo massa grassa? Ed esiste una dieta per perdere solo massa grassa? Avete sentito dire che molte diete drastiche o sbagliate si traducono in una perdita di acqua e massa magra, e in parte è proprio così. Perdere solo massa grassa con la dieta è impossibile. Non esistono diete per perdere solo massa grassa, e se vi capita di sentire una cosa del genere scappate a gambe levate. Non esiste nessun programma alimentare, di nessun tipo, nessun protocollo, neanche di digiuno, detox, o altro che consenta una cosa del genere. Nessuna formulazione speciale. Niente. Perdere invece abbastanza massa grassa assieme alla inevitabile perdita d...