giovedì, Novembre 21

Tag: massa grassa

Perdere grasso con la dieta 4×4
6Dic By Eleonora BolsiNo Comments
Diete, Perdere massa grassa

Perdere grasso con la dieta 4×4

La dieta 4x4 è un nuovo metodo dimagrante per perdere grasso corporeo messo a punto dalla personal trainer Erin Oprea, ex marine e ora coach di star del calibro di Carrie Underwood. Donne che vogliono apparire magre, ma hanno poco tempo da dedicare a diete e palestra. Dall'esperienza con clienti super-indaffarate, Erin ha messo a punto la Dieta 4x4, che come spiega nel suo libro, in prossima uscita anche in Italia, nasce da un'intuizione che ha avuto già da ragazza. E cioè che i principi cardine per avere un corpo in forma sono pochi, in pratica 4 per l'alimentazione, più l'idea di muoversi costantemente, che Erin ha condensato in soli 4 minuti di allenamento Tabata al giorno. Per intenderci, l'allenamento Tabata è un allenamento breve e ad alta intensità utile ad accelerare il m...
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Dimagrire con la red light therapy
4Dic By Eleonora BolsiNo Comments
Come dimagrire, Perdere massa grassa, Protocolli specifici

Dimagrire con la red light therapy

Che cos'è la red light therapy? Si tratta di un trattamento a base di luce rossa, di cui in Italia si parla ancora molto poco, ma che negli Stati Uniti da anni è diventato un argomento molto noto. I benefici della luce rossa o red light therapy sulla salute sono molteplici. La luce rossa infatti stimola il metabolismo e aumenta la capillarizzazione dei tessuti, è insomma una luce "buona" che viene studiata per trattare moltissime cose. Dall'ipotiroidismo all'acne, dai dolori muscolari e articolari fino alla fibromialgia, dal trattamento di alopecie e calvizie fino alla perdita di grasso corporeo, dall'insonnia e i disturbi depressivi alla riduzione delle rughe. La luce rossa stimola il processo di guarigione cellulare e agisce in modo benefico sul sistema immunitario. LUCE RO...
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La dieta per i falsi magri
22Ott By Eleonora BolsiNo Comments
Diete sane, Perdere massa grassa

La dieta per i falsi magri

Chi sono i falsi magri? I falsi magri sono persone di fatto, o all'apparenza, magre, e cioè con un basso peso corporeo o un indice di massa corporea nella media. Ma cosa contraddistingue i falsi magri dai veri magri? Semplice. La composizione corporea. I falsi magri hanno meno massa muscolare, braccia e gambe sottili (spesso un segno di problemi di metabolismo), ma presentano del grasso soprattutto a livello addominale, e in particolare, grasso viscerale. Non è quindi il peso a smascherare i falsi magri. Ma la circonferenza addominale, il rapporto tra quest'ultima e i fianchi, un semplice esame plicometrico condotto da un professionista. I falsi magri sono una categoria a duplice rischio. Da una parte infatti hanno un rischio più alto del normale di sviluppare sindrome metaboli...
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Calcolo della massa grassa con il plicometro
17Mag By Eleonora BolsiNo Comments
Perdere massa grassa

Calcolo della massa grassa con il plicometro

Come calcolare la propria percentuale di massa grassa? Per il calcolo della massa grassa uno dei metodi possibili è quello del plicometro, uno strumento molto semplice che, se usato nel modo corretto e nei punti giusti, permette di avere un'idea della nostra percentuale di massa grassa facendo delle semplici misurazioni anche a casa. Perché la misurazione sia fatta nel modo corretto, innanzitutto occorre acquistare un buon plicometro, e poi seguire passo passo le misurazioni nei punti giusti. Vediamo come. CALCOLO DELLA MASSA GRASSA CON IL PLICOMETRO Che cos'è un plicometro? Si tratta di un piccolo strumento con una pinza e una molla calibrata, ovvero una molla che ha una misurazione in millimetri che rimanda poi a un indice. Detto così sembra complicato, ma il suo utilizzo è in realtà...
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Per perdere massa grassa sport sì, dieta no
23Nov By Eleonora BolsiNo Comments
Attività per dimagrire, Perdere massa grassa

Per perdere massa grassa sport sì, dieta no

Come perdere massa grassa? Dopo aver scritto vari articoli in merito, di cui vi consiglio questo per i rimedi pratici, stavolta faccio parlare due esperti. Uno di questi si chiama Scott Abel, e negli Stati Uniti è un personal trainer molto conosciuto, avendo allenato e preparato per le competizioni sportivi noti e meno noti, e avendo ormai acquisito un'esperienza di oltre vent'anni sul campo, che ha testimoniato scrivendo vari libri. L'altro è invece una star emergente del mondo del fitness: si chiama Joe Wicks; è giovane, bellissimo, fa il coach, è laureato in Scienze Sportive e a soli 25 anni ha tantissimi sostenitori sui social network. Ho scelto insomma una persona di comprovata esperienza e una giovane, che sta diventando celebre per i suoi consigli alimentari. Per perdere massa grass...
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Quanta massa grassa hai?
30Giu By Eleonora BolsiNo Comments
Estetica, Fitness

Quanta massa grassa hai?

Vuoi sapere quanta massa grassa hai? Una semplice stima a occhio può funzionare abbastanza bene da non avere bisogno né di strumenti particolari né di fare esami specifici. E, anche se so che può sembrare strano, è un modo veloce e più efficace di avere una bilancia per il calcolo della massa grassa (o bilancia impedenziometrica). Di queste bilance ce ne sono fin troppi modelli e per esperienza personale vi dico che è difficile trovare buone bilance impedenziometriche, che danno valori costanti di massa grassa, cioè rispondono bene alla ripetibilità del dato. Se faccio 3 pesate e la mia massa grassa oscilla di 3 o 4 punti percentuali da una pesata all'altra, chiaramente c'è qualcosa che non va. Al momento, queste bilance continuano a essere di gran moda, ma oltre a non essere a...
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