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Come limitare l’aumento di peso natalizio

12Dic

By Eleonora BolsiNo Comments

Come limitare l’aumento di peso natalizio

Come limitare l'aumento di peso natalizio? E' possibile evitare che le feste si trasformino in uno sgradito regalo della bilancia di 3 o addirittura 4 chili in più? E' quanto si sono chiesti i ricercatori britannici dell'Università di Birmingham. Infatti uno studio svolto durante le feste dello scorso anno da un gruppo di scienziati ha avuto per obiettivo di trovare un modo pratico per limitare l'aumento di peso a Natale a massimo mezzo chilo. Il campione era di 272 persone maggiorenni, che sono state divise in due gruppi. Uno di loro ha seguito il metodo proposto dagli scienziati. L'altro si è attenuto al consiglio di moderarsi a tavola. Il gruppo che ha seguito il metodo degli scienziati non ha preso più di mezzo chilo per tutte le feste, mentre quello che ha cercato di moder...

In forma per Natale: i consigli per non esagerare

11Dic

By Eleonora BolsiNo Comments

Alimentazione sana

In forma per Natale: i consigli per non esagerare

Come mantenersi in forma per Natale e per tutte le feste fino all'Epifania? Come evitare di mangiare troppo, ossessionarsi per il cibo e la linea, rovinarsi i momenti in compagnia a causa del peso? Se siete tra quelli che vivono con ansia le feste tra Dicembre e Gennaio, ecco tutto quello che c'è da sapere per evitarsi i conflitti a tavola e vivere serenamente il cibo e il proprio peso. IN FORMA PER NATALE: I CONSIGLI ANTI-STRESS Evita la sindrome del piatto vuoto. La sindrome del piatto vuoto è quella pulsione a riempirsi il piatto perché ci sono molti avanzi, perché veniamo spinti da altri a mangiare più del solito, perché ci sembra brutto rifiutare o perché vediamo molte cose a tavola ed eccediamo anche se siamo sazi. Insomma: può essere scatenata da molti fattori, alcuni sociali e...

3 consigli per mangiare sano secondo dei neuroscienziati

27Giu

By Eleonora BolsiNo Comments

Come dimagrire

3 consigli per mangiare sano secondo dei neuroscienziati

Tre consigli per mangiare sano, senza una dieta specifica ma agendo sul nostro comportamento per arrivare a uno stile di vita migliore: ecco i risultati di tre neuroscienziati. Ognuno di loro ci dà un consiglio pratico per riuscire a migliorare la nostra alimentazione iniziando a comportarci in maniera diversa nei riguardi del cibo. In questo modo sarà più facile mangiare sano come naturale conseguenza. TRE CONSIGLI PER MANGIARE SANO SECONDO TRE NEUROSCIENZIATI Consiglio numero uno. IL CIBO NON SI MERITA, SI MANGIA E BASTA Avete presente quando da bambini per farci stare buoni ci promettevano le patatine o il gelato? Ecco, questa è una forma di condizionamento del comportamento, per cui il cibo diventa un premio, qualcosa che ci guadagniamo solo se siamo stati bravi. Lo stesso condizi...

Vuoi controllare la fame? Usa questi trucchi!

6Mar

By Eleonora BolsiNo Comments

Non riesco a dimagrire

Vuoi controllare la fame? Usa questi trucchi!

Moltissime persone mi fanno sempre la stessa domanda, ovvero, come controllare la fame? Fame che hanno nonostante la colazione al mattino, o passata solo un'ora dal pranzo, o nel pomeriggio (e che lo snack non aiuta a limitare) o dopo cena, magari poco prima di andare a letto, con lo svantaggio che a stomaco brontolante non si riesce a dormire, anzi! Ebbene, controllare la fame si può, ma a tavola, con i giusti trucchi alimentari. Inutile provare invece a controllarsi "mentalmente": può portarci alla frustrazione, se non siamo in grado di affrontare la fame innanzitutto dal punto di vista alimentare. In questo articolo vediamo brevemente alcuni trucchi per controllare la fame attraverso i pasti. COME CONTROLLARE LA FAME A TAVOLA Prediligere una colazione proteica, con pochi car...

1Ott

By Eleonora BolsiNo Comments

Diete

Abbuffate e fame nervosa, limitale così

Ho inserito questo articolo nella categoria "Trucchi per dimagrire" ma in realtà è assolutamente il contrario: non dico che se le persone che soffrissero di fame nervosa eliminassero la spinta alle abbuffate non dimagrirebbero, ma un articolo che ho letto oggi di Isabel Foxen Duke, esperta di problemi di fame emotiva e nervosa, mi ha spinto a riconsiderare la cosa sotto un altro punto di vista, che spesso scatena la fame nervosa o quanto meno la peggiora. Il peso forma. L'idea del peso forma. Diciamo così: la fame nervosa non dipende solo da episodi di restrizione calorica o diete, ma molti problemi del comportamento alimentare nascono dall'idea del peso forma e da una cattiva rappresentazione della nostra immagine corporea. Non tutti, ovviamente. Possiamo soffrire di fame nervosa anche ...

Dieci modi per sconfiggere la dipendenza da cibo

19Giu

By Eleonora BolsiNo Comments

Come dimagrire

Dieci modi per sconfiggere la dipendenza da cibo

Diciamoci la verità: sebbene uno studio abbia dimostrato che chi mangia più salutare ha meno voglie di schifezzine e soffre meno di dipendenza da cibo, quello che occorre capire è che il nostro metabolismo AMA due cose, anzi tre: - il sale - lo zucchero/il sapore dolce - i grassi. Special modo questo accade in situazioni di stress, come effetto di un eccesso di cortisolo nel sangue: quindi quando siamo stressati (ma non adrenalinici: quando subiamo stress continuativi come problemi di lavoro, di coppia eccetera), sentiamo di più l'esigenza di mangiare dei cibi che contengano più o meno tutte queste 3 cose. E in genere questo accade con le schifezzine, il cibo spazzatura e il junk food, il quale, anche nelle versioni dolci (barrette, merendine eccetera) contiene un certo quantitavo...