10 minuti allenamento Archivi

Allenamento barre full body per modellarsi

2Mar

By Eleonora BolsiNo Comments

Allenamento barre full body per modellarsi

Un allenamento barre, ispirato cioè agli allenamenti fitness di chi danza, che modellerà tutto il tuo corpo e ti farà bruciare energia. Se cerchi un allenamento che coinvolga tutto il corpo senza ingrossarti, allora ti consiglio di provare questo full body di circa mezzora. Puoi poi abbinarlo ad altri allenamenti barre: in questo articolo ti avevo già fornito tanti esempi di video gratuiti. In genere, un allenamento barre è un allenamento di gruppo, ma in questo caso potrai fare questo semplice allenamento anche a casa o in palestra. Inoltre, sempre in generale, prevede l'ausilio di sedie o la sbarra da danza classica: qui invece avrai bisogno di una sedia o di un muro. Inoltre avrai bisogno di un paio di bottiglie da mezzo litro di acqua, ovviamente piene, o piccoli manubri da mezzo c...

9Gen

By Eleonora BolsiNo Comments

Fitness

Allenamento body burn di 20 minuti

Venti minuti per venti giorni di allenamento: questa la sfida lanciata dal sito We Fit Pro per chi vuole perdere grasso corporeo. Si tratta di un allenamento body burn, ovvero bruciagrassi, da abbinare a una dieta ipocalorica non drastica. Il vantaggio di questo allenamento è che è semplicissimo da memorizzare e non c'è bisogno neanche di un timer. Infatti gli esercizi dell'allenamento body burn sono solo 4, le ripetizioni per ogni esercizio 30. Significa ripetere ogni movimento trenta volte di fila. Dovete solo contare. Tra un esercizio e l'altro, contare poi fino a trenta secondi di pausa. Alla fine dell'ultimo esercizio, dunque il quarto, si torna al primo e si rifanno i quattro esercizi di nuovo per altre tre volte. Questo vuol dire che in tutto i 4 esercizi andranno svolti per ...

Allenamento pancia per persone sovrappeso

26Nov

By Eleonora BolsiNo Comments

Fitness, Schede allenamento

Allenamento pancia per persone sovrappeso

Molto spesso le persone in sovrappeso o a rischio di obesità hanno difficoltà nel trovare allenamenti efficaci per tonificare i muscoli o perdere peso che possano essere adatti. La ragione è che spesso gli allenamenti prevedono salti, corse, o esercizi da distesi che possono essere complicati se non pericolosi per chi pesa oltre 80 chili e ha una massa grassa rilevante. In tal caso, facciamo l'esempio di una donna sedentaria di media statura che ha un peso simile, il peso in eccesso va a carico del sistema cardiocircolatorio e delle articolazioni. Il risultato è che il rischio di affaticamento cardiaco o le sollecitazioni alle articolazioni possono provocare danni. Dunque la prima cosa da fare se vuoi perdere peso o anche solo allenarti per stare meglio_ chi lo dice che tu debba perd...

5Nov

By Eleonora BolsiNo Comments

Fitness, Schede allenamento

Allenamento cardio intenso di 15 minuti

Un allenamento cardio intenso di 15 minuti facilissimo da memorizzare, che puoi svolgere a casa, in spazi piccoli, all'aperto. Basterà ricordarti la formula 100+20+40... ma adesso scoprirai nel dettaglio cosa significa! Questo allenamento cardio intenso è molto speciale perché non devi seguire video o tutorial per farlo, inoltre alleni tutto il corpo e bruci tantissime calorie. Se sei un soggetto allenato, farai l'allenamento classico. Se viceversa sei un soggetto poco allenato, farai la forma facilitata, ma ti durerà venti minuti. Puoi usare un tappetino oppure no. L'importante è avere scarpe adeguate e un abbigliamento comodo. Allenamento cardio intenso di 15 minuti Regole. Si tratta di due soli round di allenamento: il primo round va ripetuto una seconda volta. Tutto q...

Benefici dello stretching dinamico, fai questo tutti i giorni

19Ott

By Eleonora BolsiNo Comments

Fitness, Schede allenamento

Benefici dello stretching dinamico, fai questo tutti i giorni

Lo so, pensi che fare stretching sia un'attività adatta a chi fa sport, prima di allenarsi. E, chiaramente, è giusto anche dire che fare stretching non fa bruciare calorie. Però, i suoi benefici portano anche a favorire la perdita di peso e a sgonfiarsi. In questo articolo ti parlerò dei benefici dello stretching dinamico per poi proporti un allenamento che puoi fare anche tutti i giorni, e che ti raccomando di fare al mattino dopo colazione. Benefici dello stretching dinamico Moltissime persone sottovalutano i benefici dello stretching e in questa premessa vorrei parlarti degli effetti che ha sul corpo lo stretching dinamico, per poi consigliarti un allenamento molto semplice da fare tutti i giorni. Questo allenamento ti permetterà di stimolare il metabolismo, allungare i muscoli, ...

Gli allenamenti per donne più efficaci per perdere peso

10Giu

By Eleonora BolsiNo Comments

Fitness, Perdere massa grassa

Gli allenamenti per donne più efficaci per perdere peso

Questo articolo può interessare tutte quelle donne che sono già allenate e vogliono però ottenere risultati più rapidi in termini di perdita di peso. Sono gli allenamenti per donne più efficaci e la cosa più importante è che sono a corpo libero. Non richiedono pesi o altro, neanche sedie o tavoli. Si possono fare anche all'aperto e in spazi ristretti. Io li trovo molto utili in estate, per una definizione maggiore e un corpo subito più snello e sgonfio! via GIPHY Sono tutti allenamenti di mezzora circa... ma attenzione! Occorre essere già mediamente allenate per sostenere allenamenti simili. Non si tratta di allenamenti facili: c'è da sudare e da impegnarsi. Inoltre richiedono un'esecuzione corretta. Quindi in sostanza vanno bene per chi va in palestra, in generale, ma per motiv...