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4 step per ritrovare la tua forma fisica

18Set

By Eleonora BolsiNo Comments

Attività per dimagrire, Fitness, Perdere massa grassa

4 step per ritrovare la tua forma fisica

Quattro step importanti per ripartire alla grande e ritrovare la tua forma fisica (o migliorare quella che già hai) senza diete specifiche, senza contare le calorie e stressarti. La personal trainer Sohee Lee spiega quali sono le quattro cose da fare se vogliamo trasformare il nostro corpo senza troppi sacrifici... e la quarta va fatta solo occasionalmente! Immagina questo programma in 4 passi come una piramide: alla base c'è il punto uno, mentre solo in cima troviamo il quattro, in ordine di importanza. RITROVARE LA FORMA FISICA IN 4 MOSSE Step 1: LA NUTRIZIONE Non bisogna fare troppi sacrifici a tavola, ma creare un piccolo deficit calorico che possiamo raggiungere regolandoci meglio a colazione, pranzo e cena, e lasciandoci un piccolo spazio di merenda e spuntino per uno sfizio sano...

La dieta dimagrante flessibile per chi si allena

22Ago

By Eleonora BolsiNo Comments

Attività per dimagrire, Diete, Perdere massa grassa

La dieta dimagrante flessibile per chi si allena

Una dieta dimagrante flessibile, cosa vuol dire? Vuol dire che, settate le giuste calorie e i giusti macronutrienti per pasto, gli alimenti li decidete voi, non vi vengono imposti. Si può quindi mangiare qualsiasi cosa, purché rispetti il conteggio calorico a pasto e (grossomodo) quello dei macronutrienti, cioè una esatta ripartizione tra grassi, carboidrati, proteine (e fibre). Ecco lo schema di dieta dimagrante flessibile delle due nutrizioniste Stephanie Clarke e Willow Jarosh. Questa dieta dimagrante flessibile da 1600 calorie è utile per tutte le persone che vogliono dimagrire facendo un'attività sportiva non meno di 3 volte a settimana (special modo donne: per gli uomini, è meglio una dieta da 2000 calorie), per esempio almeno un'ora di pesi in palestra. In questo modo, si perd...

27Giu

By Eleonora BolsiNo Comments

Diete, Perdere massa grassa

La termodieta contro il grasso ostinato

La termodieta è un programma di un mese messo a punto da un giovane neuroscienziato e coach, Christopher Walker, che rivela di avere studiato un metodo per dimagrire e perdere circa 5 chili al mese puntando al grasso ostinato, e non a una semplice perdita di peso. In tre mesi, Christopher ha perso infatti 15 chili con il suo programma "Thermo Diet" e l'ha poi adottato sui suoi clienti con ottimi risultati. E' molto semplice. Ecco la termodieta spiegata passo dopo passo. Che cos'è la termodieta? La termodieta è una dieta ipocalorica che si basa su alcuni cibi per aumentare il metabolismo e migliorare la propria salute al tempo stesso, agendo sul grasso ostinato, quello che con una semplice dieta ipocalorica non va via. Come funziona la termodieta? Per prima cosa si settano le calorie ...

Come mangiare per perdere peso? Ecco la formula

8Giu

By Eleonora BolsiNo Comments

Notizie, Perdere massa grassa

Come mangiare per perdere peso? Ecco la formula

Come e cosa mangiare per perdere peso? Dal punto di vista meramente calorico, sappiamo già la risposta, l'abbiamo sentita dalle mille alle quindicimila volte nel corso di una vita. Per perdere circa mezzo chilo di peso a settimana, occorre tagliare circa 500 calorie dal nostro piano alimentare. Ma come comportarsi con la scelta dei cibi, ovvero come mangiare per perdere peso? Quante proteine, quanti carboidrati e quanti grassi mangiare? A questa domanda rispondono gli scienziati della McMaster University: secondo loro, esistono due possibilità. Se vogliamo perdere grasso corporeo e aumentare la massa muscolare, dobbiamo abbinare al taglio di calorie due o tre sessioni di pesi in palestra (non estenuanti) e usare una app contacalorie settando i macronutrienti in questo modo: 50 per cento...

Come aumentare la massa magra e perdere quella grassa?

31Mag

By Eleonora BolsiNo Comments

Attività per dimagrire, Fitness, Perdere massa grassa

Come aumentare la massa magra e perdere quella grassa?

Come aumentare la massa magra e perdere quella grassa? Si possono ottenere le due cose contemporaneamente? Ci sono alcuni casi in cui questo è possibile: in chi è sedentario e ha molto peso da perdere, la perdita di grasso e l'aumento di muscolo viaggiano quasi di pari passo. Il corpo mette su muscoli e al tempo stesso si verifica una perdita di grasso corporeo, per cui in generale si parla di dimagrimento. Nei soggetti allenati è un po' diverso: spesso hanno pochi chili da perdere grazie a uno stile di vita più attivo e salutare che mandano avanti da anni, oppure suddividono la loro dieta in un periodo di alimentazione ipercalorica (in genere in inverno) e un periodo di dieta ipocalorica (in genere in estate). Ma il principiante che vuole vedersi meglio e capire come aumentare la massa...

Calcolo della massa grassa con il plicometro

17Mag

By Eleonora BolsiNo Comments

Perdere massa grassa

Calcolo della massa grassa con il plicometro

Come calcolare la propria percentuale di massa grassa? Per il calcolo della massa grassa uno dei metodi possibili è quello del plicometro, uno strumento molto semplice che, se usato nel modo corretto e nei punti giusti, permette di avere un'idea della nostra percentuale di massa grassa facendo delle semplici misurazioni anche a casa. Perché la misurazione sia fatta nel modo corretto, innanzitutto occorre acquistare un buon plicometro, e poi seguire passo passo le misurazioni nei punti giusti. Vediamo come. CALCOLO DELLA MASSA GRASSA CON IL PLICOMETRO Che cos'è un plicometro? Si tratta di un piccolo strumento con una pinza e una molla calibrata, ovvero una molla che ha una misurazione in millimetri che rimanda poi a un indice. Detto così sembra complicato, ma il suo utilizzo è in realtà...