lunedì, Novembre 25

Perdere massa grassa

Cosa devi sapere per ottenere un dimagrimento vero, ridurre la massa grassa e le adiposità localizzate. Tutti i consigli per migliorare la tua composizione corporea

Perdere grasso con la dieta 4×4
6Dic By Eleonora BolsiNo Comments
Diete, Perdere massa grassa

Perdere grasso con la dieta 4×4

La dieta 4x4 è un nuovo metodo dimagrante per perdere grasso corporeo messo a punto dalla personal trainer Erin Oprea, ex marine e ora coach di star del calibro di Carrie Underwood. Donne che vogliono apparire magre, ma hanno poco tempo da dedicare a diete e palestra. Dall'esperienza con clienti super-indaffarate, Erin ha messo a punto la Dieta 4x4, che come spiega nel suo libro, in prossima uscita anche in Italia, nasce da un'intuizione che ha avuto già da ragazza. E cioè che i principi cardine per avere un corpo in forma sono pochi, in pratica 4 per l'alimentazione, più l'idea di muoversi costantemente, che Erin ha condensato in soli 4 minuti di allenamento Tabata al giorno. Per intenderci, l'allenamento Tabata è un allenamento breve e ad alta intensità utile ad accelerare il m...
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Dimagrire con la red light therapy
4Dic By Eleonora BolsiNo Comments
Come dimagrire, Perdere massa grassa, Protocolli specifici

Dimagrire con la red light therapy

Che cos'è la red light therapy? Si tratta di un trattamento a base di luce rossa, di cui in Italia si parla ancora molto poco, ma che negli Stati Uniti da anni è diventato un argomento molto noto. I benefici della luce rossa o red light therapy sulla salute sono molteplici. La luce rossa infatti stimola il metabolismo e aumenta la capillarizzazione dei tessuti, è insomma una luce "buona" che viene studiata per trattare moltissime cose. Dall'ipotiroidismo all'acne, dai dolori muscolari e articolari fino alla fibromialgia, dal trattamento di alopecie e calvizie fino alla perdita di grasso corporeo, dall'insonnia e i disturbi depressivi alla riduzione delle rughe. La luce rossa stimola il processo di guarigione cellulare e agisce in modo benefico sul sistema immunitario. LUCE RO...
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Bruciare grassi e aumentare il metabolismo
23Ott By Eleonora BolsiNo Comments
Accelerare il metabolismo, Perdere massa grassa

Bruciare grassi e aumentare il metabolismo

Avviso ai naviganti: per leggere i libri che consiglio in questo post dovete sapere abbastanza bene l'inglese. Altrimenti leggere questo articolo e seguite questi facilissimi consigli. Oggi vi spiego infatti come bruciare grassi e aumentare il metabolismo secondo due libri scritti da due esperti di fitness, che a differenza di altri esperti di fitness non hanno risolto la faccenda dicendovi di comprare integratori e rimpinzarvi di proteine o fare una dieta specifica che elimini i due terzi di quello che comunemente mangiamo. Al contrario entrambi offrono consigli che possiamo mantenere nel tempo, e in salute. Il primo libro è di Tom Venuto, un bodybuilder che ha scritto il libro Burn the Fat/Feed the muscle (brucia il grasso, nutri il muscolo), che potete trovare su Amazon. Tom sos...
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Dieta da 1500 calorie contro il grasso ostinato
22Ott By Eleonora BolsiNo Comments
Diete, Diete sane, Perdere massa grassa

Dieta da 1500 calorie contro il grasso ostinato

Ecco un esempio di dieta da 1500 calorie, ideale per una donna con un fabbisogno di 1800/2000 calorie, che vuole ridurre il grasso corporeo. Questo piano è stato messo a punto dalla dietologa americana Megan Casper. In questo modo si perdono due chili al mese nei punti giusti. Ovvero senza intaccare la massa magra e ridurre il metabolismo. Ovviamente è necessario allenarsi 3-4 volte a settimana, per esempio in palestra. Tuttavia bisogna evitare le sessioni lunghe e concentrarsi su poche ripetizioni e maggiori volumi di peso. In questo modo si va ad attaccare il grasso ostinato. DIETA DA 1500 CALORIE CONTRO IL GRASSO OSTINATO Ecco lo schema della dieta da 1500 calorie.  COLAZIONE. Scegli tra le alternative 1 o 2. Colazione 1. 150 gr di yogurt greco intero con un cu...
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La dieta per i falsi magri
22Ott By Eleonora BolsiNo Comments
Diete sane, Perdere massa grassa

La dieta per i falsi magri

Chi sono i falsi magri? I falsi magri sono persone di fatto, o all'apparenza, magre, e cioè con un basso peso corporeo o un indice di massa corporea nella media. Ma cosa contraddistingue i falsi magri dai veri magri? Semplice. La composizione corporea. I falsi magri hanno meno massa muscolare, braccia e gambe sottili (spesso un segno di problemi di metabolismo), ma presentano del grasso soprattutto a livello addominale, e in particolare, grasso viscerale. Non è quindi il peso a smascherare i falsi magri. Ma la circonferenza addominale, il rapporto tra quest'ultima e i fianchi, un semplice esame plicometrico condotto da un professionista. I falsi magri sono una categoria a duplice rischio. Da una parte infatti hanno un rischio più alto del normale di sviluppare sindrome metaboli...
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Irisina: l’ormone che brucia i grassi
5Ott By Eleonora BolsiNo Comments
Notizie, Perdere massa grassa, Trucchi per dimagrire

Irisina: l’ormone che brucia i grassi

Due studi tutti italiani hanno identificato nell'irisina, ormone di recente scoperta che sarebbe prodotto dalla massa muscolare, delle proprietà anti-fame e brucia grassi. L'irisina infatti è stata al centro di uno studio condotto dall'Università Statale di Milano. I ricercatori hanno scoperto che, aumentando la massa muscolare e quindi la produzione di questo ormone, si riduceva il rischio di sindrome metabolica e si bruciavano i grassi. Ovvero si aumenta il dispendio energetico grazie alla trasformazione degli adipociti bianchi in adipociti beige, fase intermedia per la trasformazione del grasso da bianco in bruno. Il grasso bruno non funziona come il normale tessuto adiposo: è scarsamente presente negli adulti ed è il segreto del metabolismo più veloce di molte persone che son...
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