Come scolpire il fisico a casa in soli 15 minuti

Messaggio rivolto i pigri o semplicemente a chi non ha tempo da dedicare all'allenamento: è possibile modellare il proprio corpo, alzare il metabolismo e bruciare più calorie solo in 15 minuti al giorno. Se vuoi sapere come scolpire il fisico a casa, in questo articolo vedremo un allenamento alla portata di tutti che in progressione e nella comodità della propria casa permette di darci questi risultati, ma attenzione. Perché l'allenamento sia efficace è necessario evitare di mangiare di più, ma fare la stessa dieta di sempre. COME SCOLPIRE IL FISICO A CASA IN SOLI 15 MINUTI I benefici di questo breve allenamento. Uno studio del 2016 ha scoperto che un minuto di allenamento ad alta intensità equivale a 45 minuti di corsa. Un gruppo di volontari è stato infatti diviso in due parti: i primi hanno seguito un allenamento breve ma intenso, gli altri hanno corso. I vantaggi sul peso e sulla salute cardiovascolare sono stati identici. Ma i primi volontari si sono allenati in un tempo decisamente minore. Un altro studio invece ha scoperto che gli uomini che si allenavano ad alta intensità per 13 minuti bruciavano più calorie di 40 minuti di tapis roulant. Secondo la European Society of Cardiology, infine, bastano 15 minuti di allenamento al giorno per ridurre il rischio di malattie e morte precoce per eventi cardiovascolari. Vediamo ora l'allenamento da fare per ottenere questi risultati. Avrete bisogno di due piccoli manubri di massimo un chilo e mezzo/ due chili ciascuno. L'ideale sarebbe iniziare da mezzo chilo o da nessun manubrio per poi aumentare, anche di mezzo chilo ogni due settimane. Su Amazon o in negozi come Decathlon si possono comprare dei piccoli manubri colorati come questo set. homcom Set di Manubri da 10 kg Totale con Valigetta Divisi in 0,5 kg, 1 kg, 1,5 kg e 2 kg, Pesi di Alta qualità per Allenamento Completo (SEGUE A PAGINA DUE) COME SCOLPIRE IL FISICO A CASA IN BREVE TEMPO: L'ALLENAMENTO. Prima settimana. Lunedì, venerdì e domenica: 15 minuti di allenamento HIIT (vedi sotto per gli allenamenti) Martedì e giovedì: 15 minuti di allenamento di tonificazione muscolare. Mercoledì e sabato: 15 minuti di corsetta leggera sul posto. Seconda settimana. Lunedì e giovedì: 15 minuti di allenamento di tonificazione. Martedì e sabato: 15 minuti di corsetta leggera sul posto. Mercoledì, venerdì e domenica: 15 minuti di allenamento HIIT. Dopo due settimane: aumentare di mezzo chilo i manubri o iniziare con manubri da mezzo chilo. Ripetere il ciclo. Nel secondo mese si fa la prima e la seconda settimana con giorni dispari con allenamento di tonificazione. I giorni pari con allenamento HIIT di 15 minuti (si elimina la corsetta). Ripetere il ciclo aggiungendo mezzo chilo di manubri per le successive due settimane. Il terzo mese si fa la prima e seconda settimana con giorni dispari con allenamento HIIT, giorni pari con allenamento di tonificazione. Ripetere il ciclo aggiungendo mezzo chilo di manubri per le successive due settimane. Nei successivi mesi si ripete lo schema del terzo mese variando allenamento HIIT secondo gli esempi a pagina tre. Vediamo ora gli allenamenti per i primi tre mesi e le varianti dal 4 mese in poi. (SEGUE A PAGINA TRE) COME SCOLPIRE IL FISICO A CASA IN BREVE TEMPO GLI SCHEMI DI ALLENAMENTO. Allenamento HIIT. Questo allenamento è senza manubri.Un minuto di corsetta sul posto. Fare il ciclo di 5 esercizi uno di seguito all'altro. Pausa per un minuto. Ripetere altre due volte. Esercizio uno: 10 Burpees. Secondo esercizio: 10 Jumping jacks. Terzo esercizio: 10 Squat jump. Quarto esercizio: Moving side plank (8 per lato) o se non ci riuscite, 15 secondi di Plank laterale per lato. Quinto esercizio: 10 Donkey Kicks Jump. Per chi ha problemi con le ginocchia: seguire questo allenamento. Allenamento di forza. Qui entrano in gioco i manubri. Un minuto di corsetta sul posto. Seguire questo allenamento. Per chi ha problemi con le ginocchia: seguire questo allenamento. Infine, per chi non può fare la corsetta nel primo mese: seguire questo allenamento al posto della corsetta. Mentre, al posto della corsetta pre-allenamento, fare un minuto di marcia sostenuta sul posto. Dopo il terzo mese. Variare l'allenamento HIIT con allenamento uno, due, tre. Per chi ha problemi con le ginocchia: uno, due, tre. Allenamento di forza: variare con uno, due, tre (già settati per chi ha problemi di ginocchia) (Un allenamento diverso al mese).

COME SCOLPIRE IL FISICO A CASA IN BREVE TEMPO: L’ALLENAMENTO.

Prima settimana.

Seconda settimana.

Nel secondo mese si fa la prima e la seconda settimana con giorni dispari con allenamento di tonificazione.

Il terzo mese si fa la prima e seconda settimana con giorni dispari con allenamento HIIT, giorni pari con allenamento di tonificazione.

Nei successivi mesi si ripete lo schema del terzo mese variando allenamento HIIT secondo gli esempi a pagina tre.