Last Updated on 20 Novembre 2019 by Eleonora Bolsi
Messaggio rivolto i pigri o semplicemente a chi non ha tempo da dedicare all’allenamento: è possibile modellare il proprio corpo, alzare il metabolismo e bruciare più calorie solo in 15 minuti al giorno. Se vuoi sapere come scolpire il fisico a casa, in questo articolo vedremo un allenamento alla portata di tutti che in progressione e nella comodità della propria casa permette di darci questi risultati, ma attenzione.
Perché l’allenamento sia efficace è necessario evitare di mangiare di più, ma fare la stessa dieta di sempre.
COME SCOLPIRE IL FISICO A CASA IN SOLI 15 MINUTI
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I benefici di questo breve allenamento.
- Uno studio del 2016 ha scoperto che un minuto di allenamento ad alta intensità equivale a 45 minuti di corsa. Un gruppo di volontari è stato infatti diviso in due parti: i primi hanno seguito un allenamento breve ma intenso, gli altri hanno corso. I vantaggi sul peso e sulla salute cardiovascolare sono stati identici. Ma i primi volontari si sono allenati in un tempo decisamente minore.
- Un altro studio invece ha scoperto che gli uomini che si allenavano ad alta intensità per 13 minuti bruciavano più calorie di 40 minuti di tapis roulant.
- Secondo la European Society of Cardiology, infine, bastano 15 minuti di allenamento al giorno per ridurre il rischio di malattie e morte precoce per eventi cardiovascolari.
Vediamo ora l’allenamento da fare per ottenere questi risultati. Avrete bisogno di due piccoli manubri di massimo un chilo e mezzo/ due chili ciascuno.
L’ideale sarebbe iniziare da mezzo chilo o da nessun manubrio per poi aumentare, anche di mezzo chilo ogni due settimane. Su Amazon o in negozi come Decathlon si possono comprare dei piccoli manubri colorati come questo set.
homcom Set di Manubri da 10 kg Totale con Valigetta Divisi in 0,5 kg, 1 kg, 1,5 kg e 2 kg, Pesi di Alta qualità per Allenamento Completo
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