Come perdere due taglie in 4 mosse | Pagina 3 di 3 Non riesco a dimagrire

Come perdere due taglie in 4 mosse: anzi, vincendo 4 sfide. E' la proposta che vi faccio oggi su Dcomedieta, ed è una strategia che vi consentirà di perdere due taglie in un tempo variabile da uno a due mesi ma senza dovere per forza intraprendere una dieta rigida, con pasti programmati, cibi pesati, alimenti sì e alimenti no. La trovo un'idea vincente per tutte le persone che vogliono migliorare la loro salute e non solo dimagrire, vogliono cambiare abitudini ma non sanno da dove iniziare. Si tratta semplicemente di porsi 4 obiettivi, che chiameremo sfide, e focalizzarsi su queste anziché sulla bilancia. Il risultato ci stupirà. Possiamo perdere fino a 8-10 chili in un tempo che va da 30 a massimo 60 giorni. Non ci sarà bisogno di un piano di mantenimento: il corpo tenderà a stabilizzarsi dopo il dimagrimento. Vediamole insieme. COME PERDERE DUE TAGLIE IN 4 MOSSE Come ho detto a inizio articolo, si tratta di porsi 4 obiettivi specifici o sfide giornaliere e riuscire a mandarle avanti. Gli obiettivi sono gli stessi per tutti, ma attenzione. Decidiamo noi come vincere queste sfide, non ci sono altre regole se non farle tutte e tre ogni giorno. Non dobbiamo per esempio pensare di fare una cosa per forza la mattina o il pomeriggio. Non abbiamo alimenti specifici da comprare. E anche se abbiamo poco tempo per noi, cosa ahimè sempre più frequente, è possibile farle comunque, perché non ci rubano energie e non richiedono chissà che preparazione. PRIMA MOSSA PER PERDERE DUE TAGLIE: LA SFIDA DEL 10 La sfida del 10 è la prima sfida che vi propongo per perdere due taglie. Si tratta di mangiare 10 porzioni tra frutta e verdura ogni giorno. Per porzione si intende: 100 grammi di vegetali tra funghi, pomodori, zucchine, zucca, peperoni, cipolle, melanzane, finocchi, carote, cetrioli, sedano, barbabietole, broccoli, asparagi, cavolfiori, cavolo. O 80 grammi di verdure in foglia o frutta. Per le verdure in foglia abbiamo spinaci, insalate, radicchio, cicoria, bietola, rucola, indivia, cavolo cinese o cavolo cappuccio, verza. Voi potere decidere: se mangiarle cotte o crude, se mangiarle a pranzo e cena o come spuntini o in frullati eccetera, se mangiare la frutta sbucciata o con la buccia, come cucinarle. Per esempio: due spuntini di frutta da 160 grammi ciascuno al posto di merenda e snack a metà mattina sono già 4 porzioni. Due contorni di ortaggi da 300 grammi a pranzo e cena sono 6 porzioni. Per chi ha fretta, questo frullato di verdure contiene da solo circa 5 porzioni, per sole 145 calorie. Regole per vincere la prima sfida. Non è possibile fare tutta frutta o tutta verdura. Verdura e frutta devono essere fresche o surgelate ma non via preparati (per esempio ok spinaci surgelati ma NON mix di verdure grigliate, minestrone surgelato, creme di verdure pronte, verdure in scatola, verdure in pastella o altro). Chi desidera può mangiare di più, non meno. A pagina due la seconda e terza sfida. (SEGUE A PAGINA DUE) SECONDA MOSSA PER PERDERE DUE TAGLIE: LA SFIDA DEL 3 La sfida del 3 consiste nell'avere per i tre pasti principali (dunque colazione, pranzo e cena) tre categorie di cibi insieme tra proteine, fibre e carboidrati. Di modo che il piatto abbia un terzo di una, un terzo della seconda e il resto della terza categoria secondo parti uguali dal punto di vista del volume che occupano nel piatto. Voi potete scegliere quale alimento prendere per ogni categoria. Categoria 1 o delle proteine. Carne, pesce, molluschi e crostacei, formaggi magri come fiocchi di latte, primosale, ricotta, mozzarella light, yogurt greco 0% grassi solo bianco, yogurt magro solo bianco, un bicchiere di latte scremato o di soia, due uova, albumi, tofu, seitan, tempeh, bresaola, prosciutto cotto o crudo sgrassato. I cibi che non appartengono a questa categoria possono essere inclusi come piccola aggiunta per massimo 20 grammi: per esempio formaggi stagionati o salumi. Non si possono usare: sottoli, affumicati. Categoria 2 o delle fibre. La verdura i vegetali e tutta la frutta poco zuccherina tra agrumi, frutti rossi, fragole, gli shirataki di konjac, le spremute fresche. Per esempio a colazione si può optare per un pancake con le carote grattugiate, della farina integrale e dello yogurt o albumi. I cibi che non appartengono a questa categoria possono essere inclusi come piccola aggiunta per massimo 10 grammi: tutti i semi o le noci o il germe di grano o avena o la farina di cocco/mandorla/nocciole. Non si possono usare sottoli (per esempio verdure sottolio). Categoria 3 o dei carboidrati. Legumi, pasta, pasta all'uovo o ripiena, riso, gnocchi, pane, patate, grissini, crackers, gallette, mais e cereali come fiocchi di avena, quinoa, cereali da colazione soffiati, fette biscottate, grano saraceno e tutte le relative farine, latte vegetale (tipo di riso o di avena). I cibi che non appartengono a questa categoria possono essere inclusi come piccola aggiunta per massimo 20 grammi: per esempio miele, marmellata, frutta disidratata, biscotti secchi. Sono esclusi: patatine fritte, salatini, merendine, biscotti farciti, muesli. Regole per vincere la seconda sfida. Le partizioni dei cibi si contano per lo spazio che occupano nel piatto: non vanno quindi suddivisi per peso o da crudi. Possiamo creare un piatto unico solo dopo avere stabilito le porzioni. Quindi prima mettiamo gli ingredienti nel piatto, poi li prepariamo per ottenere il piatto unico, ma anche un muffin, un pancake eccetera. Il piatto della colazione deve essere un piatto più piccolo. TERZA MOSSA PER PERDERE DUE TAGLIE: LA SFIDA DEL CUCCHIAINO. La sfida del cucchiaino riguarda i grassi e gli zuccheri aggiunti. È la più semplice delle quattro sfide. Si tratta di utilizzare un solo cucchiaino di olio o burro per i tre pasti principali. Alla sezione olio e burro appartengono anche pesto, salse grasse, panna, sottoli, burro di mandorle o di arachidi, pasta di semi come il tahine. E massimo un cucchiaino di zucchero al giorno. Vediamo l'ultima e quarta sfida a pagina 3. (SEGUE A PAGINA TRE) QUARTA MOSSA PER PERDERE DUE TAGLIE: LA SFIDA DEI 30 MINUTI La sfida dei 30 minuti è molto semplice. Batte quasi quella del cucchiaino. Si tratta di totalizzare trenta minuti complessivi di attività fisica al giorno o 45 minuti di camminata a passo svelto al giorno. I trenta minuti possiamo gestirli come vogliamo: in palestra o a casa o dividerli in 15 minuti la mattina e 15 il pomeriggio. Esercizi a corpo libero, o con i pesi, o come vogliamo. D'estate o in vacanza va bene anche nuotare per mezzora almeno. Non possiamo fare, e questa è l'unica regola, tre giorni da un'ora o due giorni da un'ora e mezza o altro. Trenta minuti ogni giorno. Si può fare anche di più, per esempio camminate o escursioni, ma quello che facciamo di più non conta per ridurre i minuti dei giorni successivi. Se riuscite a fare queste sfide tutti i giorni, perderete da 8 a 10 chili entro due mesi.