Last Updated on 24 Maggio 2019 by Eleonora Bolsi
Come mantenersi in forma per l’estate? E perché pensarci un po’ prima?
Da settembre ad aprile le persone con problemi di peso tendono a rimandare ogni dieta e buon proposito, per poi correre al rimedio dell’ultimo minuto da maggio in poi, e cercare il miracolo da fine giugno a inizio agosto.
In questi mesi vedi le persone interessarsi di più a diete drastiche, beveroni dimagranti e sostanze bruciagrassi e andare in palestra sperando di perdere più peso possibile mentre sudano sul tapis roulant.
Ma questa ricerca dissennata porta a molti svantaggi.
Stallo del peso, tendenza a ingrassare e gonfiarsi, problemi digestivi, ulteriore stress che si traducono in difficoltà a perdere davvero peso.
Quando basterebbe adottare nei mesi precedenti alcuni accorgimenti per mantenersi in forma in estate: e mantenersi in forma anche dopo l’estate! Eccone alcuni.
COME MANTENERSI IN FORMA PER L’ESTATE?
- Ripulisci la dispensa. Riduci gli alimenti (o non comprarli affatto) che contengono zuccheri aggiunti, provando invece a fare delle ricette più salutari in casa, ove possibile, e se non sai da dove iniziare, qui ti consiglio dei blog di ricette fantastici.
Niente yogurt alla frutta, succhi, merendine, biscotti e altri snack in casa. - Cambia i tuoi spuntini: prova a consumare una dozzina di mandorle o uno yogurt greco scremato come spuntino, o fatti in casa degli snack semplici, come questo budino light, questi muffin, questi mini bounty.
- Riduci i carboidrati senza eliminarli del tutto.
Dimezza le porzioni di pane e pasta in favore di più verdure, mangia non più di due porzioni di frutta al giorno, evita lo zucchero nel caffè e mangia solo un dolce “proibito” a settimana, come per esempio un cornetto o gelato.
Non c’è bisogno di fare una dieta proteica o low carb per dimagrire, basta ridurre le porzioni di pane, pasta, riso e prodotti da forno, aumentare il consumo di verdure, e limitare lo zucchero in ogni sua forma, preferendo al limite della stevia o altro dolcificante a zero calorie. - Fai un HIIT 3 volte a settimana: hai presente i programmi di Kayla Itsines?
Ecco, puoi fare qualcosa di simile a casa tua, mezzora al giorno per tre volte a settimana, per aumentare il metabolismo. Il trucco è fare esercizi in velocità, per un tempo limitato di tempo, che coinvolgano tutto il corpo e non solo una sua parte.
Per esempio affondi, squat, piegamenti sulle braccia, salti, corsa con ginocchia in alto, burpees.
Si possono fare 10 ripetizioni di 3 o 4 esercizi tutti insieme, prendere una pausa di due minuti e ripetere per altri 3-4 cicli. Su youtube trovi tantissimi circuiti da provare.
Qui te ne propongo uno. - Assumi i carboidrati o qualche sfizio a ridosso degli allenamenti: per esempio poco prima o subito dopo.
In questo modo il corpo li brucia molto più facilmente, e si favorisce la perdita di grasso nel resto del tempo. - Fai un detox utile.
Basta iniziare la mattina con una tisana tiepida (non tè) in cui spruzziamo poco succo di limone per fare un’efficace detersione intestinale e ogni tanto ripulirsi dalle scorie con questo metodo, che può toglierci anche qualche chiletto di troppo.In questo modo puoi riuscire a perdere anche due o tre chili al mese ma senza fare una dieta!