Last Updated on 6 Maggio 2019 by Eleonora Bolsi
LA DIETA FACILE DI PER RIDURRE LA MASSA GRASSA: MANTENIMENTO
Mantenimento per gli uomini.
- Raddoppiare i quantitativi di olio a pasto + cambiare con 80 grammi di pasta o riso a pranzo o 100 grammi di pane.
- Due pasti liberi a settimana.
- 4 allenamenti a settimana dopo il primo mese di mantenimento.
Piano di mantenimento per le donne.
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- Aumentare a un cucchiaio di olio il quantitativo di olio a cena.
- Cambiare a pranzo con 50 grammi di pasta o riso al posto di mais o carote o pane.
- Dimezzare le proteine a pranzo oppure sostituirle con 100 grammi di legumi lessi.
- Aggiungere 1 fetta di pane a cena o 10 grammi di cioccolato fondente.
- Fare un pasto libero a settimana.
- 4 allenamenti a settimana dopo il primo mese di mantenimento.
(Ultimo aggiornamento: maggio 2019)