segue: 10 MODI NATURALI PER RIDURRE I SINTOMI DELLA MENOPAUSA
Dormi in una stanza fresca e buia.
Una stanza più fresca del resto della casa (non fredda) e buia permette di aiutare il corpo a ristabilire i giusti ritmi sonno-veglia anche in menopausa. Niente lucine, coperte pesanti, indumenti troppo coprenti quando si dorme.
Evita l’alcol e le spezie piccanti.
Purtroppo anche l’alcol può aggravare i sintomi della menopausa, peggiorando soprattutto le vampate. Sia l’alcol che le spezie piccanti causano una disregolazione della temperatura corporea, che in menopausa si fa controproducente. Inoltre l’alcol causa disidratazione e ritenzione idrica. Meglio evitare.
Cura il sonno.
Curare il sonno in menopausa è fondamentale sotto molti aspetti. Mantiene sano il metabolismo, riduce le vampate diurne, il senso di frustrazione e irritabilità, contrasta il calo di energia diurno. Di sera occorre tenere in casa solo luci calde, e spegnere ogni dispositivo elettronico almeno un’ora prima di andare a letto. Cercare anche di non superare un certo orario per dormire. Dalle dieci a mezzanotte massimo è meglio essere tra le coperte.
Vai dal ginecologo se soffri di secchezza vaginale.
Durante la menopausa si verifica l’assottigliamento delle pareti vaginali e la riduzione della lubrificazione naturale. Avere problemi nella sfera intima è quindi molto comune. Per mantenere una sana sessualità è bene rivolgersi al ginecologo per qualche prodotto a uso topico. Anche fare esercizi per rinforzare il pavimento pelvico può essere d’aiuto.
Prova a fare una dieta più digeribile.
In menopausa non è raro soffrire di stipsi o gonfiore di pancia. Facciamo una lista degli alimenti che troviamo problematici e cerchiamo di ridurli a favore di quelli che invece digeriamo meglio. Evitiamo anche pasti con più portate, salvo occasioni speciali, e cerchiamo di semplificare la preparazione dei cibi: piatti meno calorici e con cotture come in umido o al vapore, riduzione di cibi industriali o troppo lavorati.
Riduci i grassi per mantenere il peso sano ed evitare i rischi di malattie.
Una dieta con grassi ridotti salva la donna in menopausa dal rischio di malattie e la aiuta a ridurre la tendenza ad accumulare grasso viscerale, altro sintomo molto temuto. Ne abbiamo parlato qui.
Per saperne di più: la dieta della Menopausa di Dcomedieta.
