Piano dimagrante da 1250 calorie della dott.ssa Langevin

La dottoressa Leslie Langevin, dietologa della Whole Health Nutrition, non ha dubbi. Un piano dimagrante ideale ha una ripartizione calorica che ruota attorno al pranzo come pasto più abbondante della giornata. La Langevin a sostegno della sua tesi riferisce uno studio apparso su The American Journal of Clinical Nutrition, in cui un campione di 80 donne è stato suddiviso in chi mangiava più a pranzo e chi più a cena: il primo gruppo ha perso più peso (due chili in più al mese). La dottoressa Langevin suggerisce quindi di destinare il 40 per cento delle calorie giornaliere a pranzo. Come? Il piano dimagrante ideale per una donna sovrappeso il cui fabbisogno calorico giornaliero totale è di 2000 calorie circa potrebbe essere un piano da 1500 calorie giornaliere. 450 calorie a colazione/600 calorie a pranzo/450 calorie a cena O, se si amano gli snack: 400 calorie a colazione/600 calorie a pranzo/100 calorie come snack/400 calorie a cena. Per un totale di 1500 calorie che permettono di perdere 3 kg e mezzo al mese. In questo articolo vediamo sia un piano dimagrante da 1250 calorie per perdere 5 chili e mezzo al mese che un piano per perdere 3 chili al mese con un pranzo abbondante. (SEGUE A PAGINA DUE) PIANO DIMAGRANTE DA 1500 CALORIE PER PERDERE 3 KG E MEZZO AL MESE Colazione. 50 gr di pane integrale o di avena con 3 cucchiaini di marmellata e 100 gr di ricotta + caffè con 150 ml di latte scremato e stevia. Pranzo. 70 gr di pasta o riso con un mestolo di sugo di pomodoro con un pezzetto di cipolla o aglio e basilico, un cucchiaino di olio e un cucchiaio di grana. 80 gr di fettina di vitello o pollo o tacchino o 70 gr di tofu al naturale saltato in padella o 100 grammi di legumi lessi o 60 grammi di formaggio spalmabile light. 200 gr di verdure con aceto o succo di limone. Al posto della pasta: un panino da 100 grammi di tipo integrale. Al posto del sugo, una porzione di verdure crude. In alternativa al secondo: 25 grammi di formaggio tipo scamorza o caciotta o un uovo grande. Una tisana digestiva senza zucchero. 8 grammi di cioccolato fondente o 4 mandorle. Snack. 200 gr di arance o fragole o ananas o pesche o kiwi o 300 grammi di melone o anguria. Cena. Due uova medie sode o strapazzate (una volta a settimana) o 50 grammi di seitan alla piastra o quorn vegano o 80 grammi di bresaola o prosciutto cotto o 100 grammi di mozzarella light + 100 gr di ceci o fagioli o mais lesso in insalata con 100 gr di peperoni rossi o cetrioli o sedano e un pomodoro medio o 200 grammi di funghi prataioli crudi, erbe a piacere e succo di limone + un piccolo kiwi e due cubetti di cioccolato fondente (8 gr). Al posto dei ceci o del mais: 100 grammi di patata (peso da crudo) o 25 grammi di pane integrale. PIANO DIMAGRANTE DA 1250 CALORIE PER PERDERE 5 KG E MEZZO AL MESE Colazione. 2 fette biscottate integrali o fette Wasa o 20 grammi di fiocchi di avena + 150 grammi di yogurt scremato magro con un cucchiaino di miele e cannella, o 200 grammi di yogurt di soia magro. Al posto del miele: 2 cucchiaini di marmellata. Caffè o tè senza zucchero. Pranzo. 60 gr di pasta integrale o riso integrale con un mestolo di sugo di pomodoro con un pezzetto di cipolla o aglio e basilico, un cucchiaino di olio e un cucchiaio di grana. 80 gr di fettina di vitello o pollo o tacchino o 100 grammi di molluschi a frutto intero o code di gambero o una scatola piccola di tonno sottolio ben sgocciolato o 70 gr di tofu al naturale saltato in padella o 100 grammi di legumi lessi con 200 gr di verdure e aceto o succo di limone. In alternativa: 25 grammi di formaggio tipo scamorza o caciotta o un uovo grande. Una tisana digestiva senza zucchero. 5 grammi di cioccolato fondente o 4 mandorle. Al posto della pasta: un panino da 80 grammi di tipo integrale. Al posto del sugo, una porzione di verdure crude. Una tisana digestiva senza zucchero. 5 grammi di cioccolato fondente o 3 mandorle. Snack. 200 gr di arance o fragole o ananas o pesche o kiwi o 300 grammi di melone o anguria. Cena. Due uova sode o strapazzate (una volta a settimana) o 50 grammi di seitan alla piastra o quorn vegano o 80 grammi di bresaola o prosciutto cotto o petto di pollo o 100 grammi di mozzarella light + un minestrone di verdure senza legumi né patate, senza olio aggiunto. In alternativa al minestrone: piatto di verdure grigliate con aceto o succo di limone. 100 grammi di mela, pera, kiwi, pesca o 150 grammi di melone. vedi anche: Piano dimagrante da 1300 calorie dottoressa Scatozza.