Last Updated on 17 Maggio 2019 by Eleonora Bolsi
segue: PERDERE 5 KG IN 4 SETTIMANE CON LA DIETA DEI 6 GIORNI
CENA: 400 CALORIE. Le opzioni.
- 100 gr di patata al cartoccio (anche dolce: peso da crudo), con sopra 150 gr di fiocchi di latte scremato e 150 gr di funghi o spinaci saltati in padella in un cucchiaino raso di burro o olio, spezie a piacere.
- Cento grammi di salmone fresco, grigliato o 0 grammi di salmone affumicato con 40 gr di pane integrale o ai semi anche a fette più 200 gr di asparagi, spinaci o broccoli al vapore conditi con un cucchiaino di olio. In alternativa stesso quantitativo di carne di vitello o 150 gr di sgombro al naturale o 170 gr di merluzzo.
- Insalata greca con 80 gr di formaggio feta, 5 olive piccole nere, un cucchiaino raso di olio, due cetrioli, mezzo peperone, mezza cipolla rossa, 200 grammi di pomodori, origano.
- 150 gr di petto di pollo arrosto con un cucchiaino di senape/salsa barbecue, 100 gr di mais dolce o mezza pannocchia lessata, cetrioli e insalata mista a piacere, un cucchiaino di olio.
- Piatto unico con 100 gr di tofu al naturale, un cucchiaino raso di olio, 200 gr di ortaggi a piacere, curcuma o curry, 40 gr di riso basmati o cous cous o spaghetti di riso/soia.
In alternativa al tofu: una scatola grande di tonno sottolio sgocciolato (in questo caso eliminare il cucchiaino di olio) o 150 gr di calamari/gamberi.
GIORNO LIBERO.
La domenica fai la colazione come da piano, il pranzo o la cena come da piano, ma hai un pasto libero a disposizione.
Se invece vuoi concederti una colazione alternativa la domenica o un altro giorno, opta per un cornetto vuoto o alla marmellata. Oppure una fetta di torta tipo ciambellone fatta in casa. Ma devi saltare la merenda del pomeriggio.
COME MANTENERE I RISULTATI.
Una volta perso peso puoi concederti anche una pizza margherita al sabato o una cena diversa un giorno a settimana.