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Vitamine del gruppo B: 5 modi per evitare la carenza

6Nov

By Eleonora BolsiNo Comments

Alimentazione sana, Integrazione e fitoterapia, Nutrizione

Vitamine del gruppo B: 5 modi per evitare la carenza

Le vitamine del gruppo B, in particolare la tiamina (vitamina B1), la riboflavina (vitamina B2), la niacina e/o il niacinammide (vitamina B3), l'acido pantotenico (vitamina B5), la piridossina (vitamina B6), l'acido folico (vitamina B9) e la vitamina B12 sono tutte molto importanti per la nostra salute. E adesso vi spiego perché. Sebbene le vitamine del gruppo B non abbiano tutte la stessa funzione, tutte partecipano a diversi meccanismi energetici a livello della cellula: questo avviene su molti livelli, andando ad agire sia sulla nostra energia che sulla digestione, sulla massa muscolare, sul sistema nervoso. Alcune agiscono sul sistema nervoso e cardiovascolare e migliorano il metabolismo energetico (come la B1), altre potenziano il metabolismo glucidico, permettendoci di bruciare di...

Tre succhi disintossicanti se hai mangiato troppo

24Ott

By Eleonora BolsiNo Comments

Integrazione e fitoterapia, Nutrizione

Tre succhi disintossicanti se hai mangiato troppo

Qualche giorno di alimentazione più disordinata, magari nel week end o a cavallo delle feste o in seguito a qualche invito, può sempre capitare. In genere, molte persone cascano in quei momenti nella trappola mentale che definisco del "tutto o niente". Ovvero, una volta che hanno mangiato troppo con un pasto fuori programma, pensano che ormai la giornata sia rovinata e tanto vale approfittarne e continuare a mangiare. Questo è un grave, gravissimo errore. Meglio concedersi qualcosa tutti i giorni che arrivare a una situazione del genere. Perché limitare lo sgarro a un pasto e non a un giorno intero di eccessi Mi spiego. Mettiamo che lo sgarro sia un invito a cena. E che, mangiando tre pasti in tutto compreso quello libero abbiamo totalizzato un surplus di 2000 calorie. Duemila ca...

Dieta per menopausa e integrazione naturale

17Ott

By Eleonora BolsiNo Comments

Diete, Integrazione e fitoterapia, Protocolli specifici

Dieta per menopausa e integrazione naturale

(aggiornato il 5/9/2024) Come fare una dieta per menopausa che ci permetta di stare in forma? Non solo per dimagrire, se già avete un sovrappeso che vorreste eliminare, ma anche per ridurre il rischio di aumento di grasso corporeo addominale e i sintomi da menopausa. Inoltre vedremo quale integrazione naturale (e non) è idonea a questo scopo. Infine, vi illustrerò alcuni piccoli interventi sullo stile di vita che possono dare enormi risultati se combinati con la dieta per menopausa. DIETA PER MENOPAUSA: LE CARATTERISTICHE PRINCIPALI Una dieta per menopausa che sia sana deve prevedere un maggiore introito di vitamine e sali minerali da fonti naturali. In particolare, un aumento del consumo cibi contenenti calcio, vitamina D e grassi (monoinsaturi e saturi a catena media). Sia un...

15Ott

By Eleonora BolsiNo Comments

Integrazione e fitoterapia, Nutrizione

Succo di melagrana, alleato della dieta

Un frutto sicuramente tipico della stagione autunnale è la melagrana. Originario del Nord Africa, la melagrana è oggi diffusa anche in Europa e cresce anche in Italia. La varietà italiana di melagrana è più dolciastra e ha una buccia più spessa. In questo articolo vediamo i vantaggi del succo di melagrana, non solo per la dieta ma anche per la salute. IL SUCCO DI MELAGRANA: COME FARLO? Il succo di melagrana è semplicissimo da fare! Vi basterà comprare le melagrane, tagliarle in due per il senso della larghezza (come un'arancia) e spremerle con lo spremiagrumi (come un'arancia). Vediamo le proprietà del succo di melagrana per la linea e non solo. SUCCO DI MELAGRANA: ALLEATO DELLA DIETA Il succo di melagrana è ricchissimo di antiossidanti, in particolare polifenoli, tra cui antocia...

Intolleranze alimentari e allergie: 10 regole per gestirle

9Ott

By Eleonora BolsiNo Comments

Alimentazione sana, Integrazione e fitoterapia

Intolleranze alimentari e allergie: 10 regole per gestirle

Che cosa sono le intolleranze alimentari, e cosa sono invece le allergie alimentari? Sono la stessa cosa? No, perché coinvolgono meccanismi biologici diversi, immunitari o non immunitari (per esempio delle carenze enzimatiche), ma si tratta in entrambi i casi di reazioni avverse al cibo. Nel caso delle intolleranze alimentari, la reazione a certi cibi si manifesta innanzitutto in tempi più lunghi di un'allergia, ovvero può durare ore o giorni ed è suscettibile del livello soglia di esposizione a determinati alimenti o agenti, mentre invece l'allergia provoca una reazione immunitaria precisa (con la produzione di alcuni anticorpi) e con effetti immediati. La sindrome orale allergica per esempio è una condizione tipica di molte allergie, di entità lieve o media: si manifesta con prurit...

Integratori di magnesio: possono fare dimagrire?

22Ago

By Eleonora BolsiNo Comments

Integrazione e fitoterapia

Integratori di magnesio: possono fare dimagrire?

Prendere degli integratori di magnesio è utile per dimagrire? I l magnesio è un sale minerale la cui integrazione è in genere consigliata nella maggior parte dei casi, per le persone adulte, ed è importantissima invece per gli sportivi: è facile infatti essere carenti di questo minerale... Ma una sua carenza fa ingrassare? In generale, prendere degli integratori di magnesio non fa dimagrire di per sé, ma ha un'azione dimagrante indiretta. Vediamo il perché. INTEGRATORI DI MAGNESIO: COSA FANNO Gli integratori di magnesio hanno un'azione complementare al calcio: sono utili infatti per sostenere l'apparato muscolo-scheletrico, utili a supportare il metabolismo degli acidi nucleici, dei grassi, delle proteine e in particolare dei carboidrati. Questo vuol dire che permettono al corpo d...