Last Updated on 2 Luglio 2019 by Eleonora Bolsi
Betty Rocker è una personal trainer ed esperta in nutrizione con un passato da ragazza sovrappeso.
Ha un fisico tonico e asciutto e insegna alle persone come ottenere gli stessi risultati in due modi: con una dieta furba ma equilibrata e con un programma di allenamento molto semplice, da fare in pochi minuti al giorno.
Se cercate una dieta per un fisico asciutto che vi consenta di non rinunciare a nulla e avere risultati immediati, la dieta di Betty Rocker può essere quello che fa per voi.
LA DIETA PER UN FISICO ASCIUTTO DI BETTY ROCKER
- La dieta per un fisico asciutto di Betty Rocker prevede due fasi.
- Una fase dimagrante veloce, in cui si perdono 1-2 chili a settimana, che puoi saltare se il tuo obiettivo è solo tonificarti senza però dimagrire. Con un allenamento da massimo 20 minuti al giorno.
- La fase di mantenimento in cui impari come gestire il cibo per avere risultati con un allenamento HIIT (moderato) che coinvolge tutto il corpo ma ti prende solo mezzora al giorno.
- Alla fine di questo articolo troverai tutte le info per svolgere gli allenamenti.
- Chiaramente in questo articolo vi darò dei piani di esempio per l’alimentazione, ma chi cerca una formula personalizzata (e sa l’inglese) avrà poi le info per dei programmi più specifici, che tuttavia sono a pagamento.
DIETA PER UN FISICO ASCIUTTO DI BETTY ROCKER: FASE DIMAGRANTE
Alimenti consentiti.
- Proteine magre: carne bianca, pesce, uova, albumi, carne rossa magra, tempeh, fagioli edamame, fagioli di tutti i tipi (purché acquistati già cotti), proteine della canapa per i vegani, proteine del siero del latte per i non vegani.
- Carboidrati: tutte le verdure, tranne quelle amidacee come carote e barbabietole, più frutta.
- Grassi: avocado, olio di oliva, olio di cocco, noci, olive, latte di cocco, semi di chia, cacao amaro.
Vediamo adesso il menu (SEGUE A PAGINA DUE)