Schede allenamento Archivi | Pagina 5 di 10

25Dic

By Eleonora BolsiNo Comments

Attività per dimagrire, Fitness, Schede allenamento, Trucchi per dimagrire

Mini allenamento di Natale di 15 minuti

Oggi vediamo dei mini allenamenti di Natale di massimo 15 minuti che possiamo fare dal 25 in poi, fino a tutte le feste. Un modo pratico e sano per bruciare le calorie delle feste, adatto anche ai principianti. Come farlo? Potete seguire il tutorial delle immagini, si tratta di fare solo cinque esercizi contando 60 secondi per esercizio, senza pausa tra uno e l'altro. Poi fare 60 secondi di pausa al termine del quinto esercizio. Ripetere la sessione altre quattro volte e finire con un minuto di camminata da 100 secondi sul posto. Altrimenti potete cliccare su uno dei 5 video di 15 minuti a fine dell'articolo. Mini allenamento di Natale: il tutorial Come ho detto, contate con calma 60 secondi per ogni esercizio che state svolgendo. Dal primo esercizio al quinto non farete pause:...

Allenarsi con bande elastiche: ecco perché è efficace

11Dic

By Eleonora BolsiNo Comments

Attività per dimagrire, Fitness, Schede allenamento

Allenarsi con bande elastiche: ecco perché è efficace

Ho già parlato dell'allenamento con bande elastiche, o fasce di resistenza, come di un modo semplice per ottenere maggiori risultati in termini di tonicità muscolare e perdita di peso, senza dover ricorrere all'uso dei pesi. Esistono in rete, del tutto gratuitamente, tanti schemi per allenarsi con bande elastiche: in mezz'ora si può allenare tutto il corpo e bruciare più calorie. Oggi un report della Division of Nutrition and Physical Activity del Centers for DiseaseControl and Prevention (CDC) conferma quello che scrivevo. Innanzitutto allenarsi con le bande elastiche è qualcosa che tutti possono fare, anche i principianti e gli over 60. Infatti le bande elastiche si dividono tra bande a leggera resistenza, più facili da usare, e bande a maggiore resistenza, che implicano cio...

Come allenare gli addominali in piedi in 10 minuti

21Nov

By Eleonora BolsiNo Comments

Fitness, Schede allenamento

Come allenare gli addominali in piedi in 10 minuti

Allenare gli addominali e bruciare calorie può essere molto facile anche quando in casa abbiamo poco spazio, poca voglia di fare altre attività, o ancora cerchiamo un modo più semplice e pratico per tonificare l'addome. Basta fare gli addominali in piedi. Sì. Si può allenare l'addome anche senza un tappetino. In questo articolo vedremo 10 suggerimenti di allenamento tramite i video youtube più una scheda molto semplice come alternativa. Se sei un principiante assoluto, può anche interessarti l'articolo su come allenare gli addominali da seduto. COME ALLENARE GLI ADDOMINALI IN PIEDI IN 10 MINUTI Gli allenamenti video I video scelti sono di un massimo di 10 minuti e non c'è nessuna conversazione tecnica o specifica, semplicemente ci sono delle brevi anteprime in cui si vedono i mov...

Allenamento all’aperto di 12 minuti per dimagrire

12Lug

By Eleonora BolsiNo Comments

Attività per dimagrire, Fitness, Schede allenamento

Allenamento all’aperto di 12 minuti per dimagrire

Un allenamento all'aperto di soli 12 minuti per dimagrire in estate e primavera: si può fare in giardino, al parco, sulla ghiaia, e tutto ciò di cui avete bisogno sarà un asciugamano o un tappetino, oltre a un paio di scarpe da ginnastica, acqua. Ideato da un team di personal trainer per la rivista SELF, questo allenamento all'aperto di 12 minuti è pensato per chi vuole bruciare calorie in poco tempo, aumentare le endorfine e assorbire più vitamina D. Lo vedremo in due versioni. La prima versione è per soggetti già allenati, la seconda, a pagina due, è per soggetti sedentari che vorrebbero iniziare a rimettersi in forma. In entrambi i casi, l'allenamento si compone di soli 4 esercizi facilmente memorizzabili. Dovrete solo ricordarvi di impostare un cronometro. Ogni eserciz...

Allenamento glutei intenso a casa in 15 minuti

6Feb

By Eleonora BolsiNo Comments

Fitness, Schede allenamento

Allenamento glutei intenso a casa in 15 minuti

Questo allenamento glutei intenso che potete fare in palestra ma soprattutto a casa è un allenamento che uso da quando ho iniziato ad allenarmi solo a casa, con risultati migliori di quando andavo in palestra. In palestra il mio allenamento glutei era molto intenso. Facevo hip-trust con il bilanciere e un carico che arrivava a più del doppio del mio peso corporeo. E facevo squat con carichi mediamente alti, in genere 80 kg complessivi sul bilanciere: stessa cosa per i deadlifts. Dunque non pensavo che sarei mai riuscita a casa ad arrivare agli stessi risultati in palestra: e invece è stato tutto il contrario. Questo allenamento di cui ti parlo oggi riesco a farlo anche tutti i giorni con qualche variazione sull'ampiezza delle gambe e i tempi di contrazione finale. Per un allen...

Come usare gli elastici fitness per bruciare grassi in 20 minuti

3Feb

By Eleonora BolsiNo Comments

Fitness, Schede allenamento

Come usare gli elastici fitness per bruciare grassi in 20 minuti

Con gli elastici fitness possiamo bruciare grassi e modellare la massa magra invece dei pesi, e soprattutto sono così comodi che possiamo usarli per allenarci ovunque, sicuramente a casa ma persino in viaggio. In questo articolo vedremo una routine di allenamento di 20 minuti per trasformare il nostro corpo e bruciare grassi e calorie proprio grazie a questi particolari elastici. COSA SONO GLI ELASTICI FITNESS E DOVE TROVARLI Gli elastici fitness sono delle bande elastiche che possono avere diversi diametri e forme, e anche diverse resistenze: quelli più duri sono quelli per chi è già abituato a lavorare con pesi o resistenze; quelli più leggeri sono per i principianti. Spesso si usa comprare un set, da 3 o da 5 bande elastiche, che hanno perciò diversi gradi di robustezza suddivisi...