mercoledì, Novembre 27

Fitness

Gli esercizi, le attività, le notizie sullo sport, gli atrezzi, i consigli e tanto altro per restare in forma e avere un corpo perfetto

Come perdere 5 Kg in 2 settimane: dieta e allenamento
Diete, Fitness

Come perdere 5 Kg in 2 settimane: dieta e allenamento

E' possibile perdere molto peso, per esempio perdere 5 kg in 2 settimane, senza intaccare la massa magra ma attaccando la massa grassa? Secondo Zana Morris, personal trainer nonché insegnante di yoga e specialista in nutrizione, che dirige la palestra The Library ed è considerata uno dei nomi più importanti nell'ambito del fitness in Gran Bretagna, sì. Anche in dodici giorni. Vi ho già parlato di lei: Zana Morris infatti sostiene da anni che la dieta chetogenica è la dieta migliore per perdere peso velocemente, spingendo il corpo ad attaccare le riserve di grasso. Parallelamente alla dieta, Zana nel suo ultimo libro (The High Fat diet, scritto con la giornalista scientifica Helen Foster) consiglia di svolgeere 15 minuti di attività fisica ad alta intensità. Ma procediamo per ordine pa...
Come avere un corpo da bikini model?
Fitness

Come avere un corpo da bikini model?

Moltissime persone mi chiedono qualche info di fitness, e come coniugare l'esigenze di avere un corpo bello e in forma con la mancanza di tempo. Sono anni, che, andando in palestra, e leggendo sia in inglese che in italiano articoli e libri di vario genere cerco di trovare delle soluzioni. A volte, dietro siti internet pieni di articoli e di informazioni anche utili, una persona che vuole semplicemente capire come allenarsi può trovare di tutto tranne quello che lei cerca. E le donne, in particolare, sono quelle che più faticano a trovare una risposta: questo ovviamente taglia loro le gambe. Se è così difficile: 1) trovare dei personal trainer preparati nelle palestre sotto casa, 2) trovare dei siti che forniscano dei programmi non dico gratuiti ma quasi, almeno di base, 3) riuscire a ...
La dieta per morfotipo: dimagrisci in base alla costituzione fisica
Fitness

La dieta per morfotipo: dimagrisci in base alla costituzione fisica

Nonostante soprattutto nel mondo del fitness si parla di dieta per biotipo (da non confondere tuttavia con la biotype diet, un tipo di dieta simile a quella del gruppo sanguigno: la definizione di biotipo è infatti un po' troppo generica) o dieta per morfotipo, ovvero di diete e allenamenti tarati in base alla costituzione fisica di una persona (e dunque consigli mirati e personalizzati), non è molto facile ricondurre la nostra costituzione agli schemi tradizionali dei morfotipi, ed è un po' il limite di questo metodo. La dieta per morfotipo (o per biotipo, o per somatotipo) tiene conto delle costituzioni fisiche dei soggetti secondo delle classificazioni messe a punto da dei medici sia antichi che moderni, da Ippocrate a Galeno a Sheldon. Esiste anche una branca della medicina, la biot...
Fitwalking, camminare e fare fitness per dimagrire
Fitness, Notizie

Fitwalking, camminare e fare fitness per dimagrire

Che cos'è il fitwalking? E' un modo di camminare finalizzato più della normale camminata al dimagrimento, perché combina l'azione del camminare a una attività fitness. Tutto bello, ma ha delle regole, e queste regole rispondono meglio di me a chi ama camminare ma non trova nella tradizionale camminata una maniera per perdere peso. Trattandosi infine di una attività meno invasiva della corsa, con il fitwalking è quasi impossibile arrivare al sovrallenamento. Consigliato a chi non riesce ad allenarsi in palestra, il fitwalking è adatto a tutti, purché si seguano le regole che adesso spiegherò e si trovino degli spazi adatti per farlo: boschi, grandi parchi, percorsi anche personalizzabili ma che siano lunghi e impegnativi abbastanza. COME FARE IL FITWALKING? Le regole: 1) Se non avet...
Dimagrire correndo è efficace per le donne?
Attività per dimagrire, Fitness, Notizie

Dimagrire correndo è efficace per le donne?

Attenzione a provare a dimagrire correndo: ore e ore di tapis roulant o di un cardio simile (con l'ellittica, con la cyclette, con lo stepper), e ore e ore di corsa potrebbero causarvi sovrallenamento, metabolismo lento e persino ipotiroidismo. E' quanto afferma John Kiefer, dottore in fisica ed esperto in nutrizione, nonché personal trainer certificato, che in un articolo dal titolo "Perché le donne non dovrebbero correre" spiega come i tentativi di dimagrire correndo portano spesso a ottenere il contrario di ciò che uno si aspetta, esponendo una serie di studi recenti. Ma perché si rivolge alle donne e non agli uomini? Perché nelle palestre le persone che perdono ore a fare cardio, anziché provare ad allenarsi con i pesi, sono in genere donne, o per la maggior parte donne. Sono quel...
La massa magra pesa di più!
Fitness, Perdere massa grassa

La massa magra pesa di più!

Negli scorsi giorni le foto di Kelsey Wells, celebre blogger, hanno fatto il giro dei giornali, anche italiani: Kelsey mostra un prima e dopo in cui aveva 65 chili (e voleva perdere peso), 55 chili e 63 chili. Con quale peso secondo voi ha raggiunto un corpo splendido e in forma, oltre che visibilmente magrissimo? Ebbene, il suo peso attuale è l'ultimo: Kelsey pesa ora 63 chili, ma gliene dareste 50. Rispetto ai 65 chili iniziali in cui non si sentiva bene con se stessa, Kelsey ha perso solo 2 chili. Apparentemente. In realtà ha preso massa magra e ha perso massa grassa attraverso la giusta attività fisica, con la conseguenza che il suo corpo è ora veramente magro ma... più pesante. E' questo infatti il vero dimagrimento: liberarsi della massa grassa, e questo si può fare solo in...