Last Updated on 27 Novembre 2019 by Eleonora Bolsi
SEGUE: DIETA MEDITERRANEA SETTIMANALE DA 1400 CALORIE: IL MENU
Giovedì
Pranzo: piatto abbondante di verdura a piacere, 60 gr di semolino (in alternativa cous cous o pasta integrale), 100 gr di tonno al naturale, 30 gr di pane integrale, 15 gr di olio d’oliva.
Cena: lenticchie secche 40 gr (120 da lesse, puoi sostituirle con altri legumi), verdura a piacere, 10 gr di gallette di riso, 10 gr di olio extra vergine d’oliva.
Venerdì
Pranzo: 120 gr di ceci in scatola scolati, verdure a piacere, 20 gr di olio extra vergine d’oliva, 30 gr di pane integrale.
Cena: 200 gr di sogliola (si può sostituire con orata o merluzzo), 15 gr di cracker o gallette, 10 gr di olio d’oliva, verdure a piacere in abbondanza.
Sabato
Pranzo: 150 gr di petto di pollo al forno, verdure a piacere, 15 gr di gallette, 10 gr di olio extra vergine d’oliva.
Cena: pizza margherita, verdure a piacere.
Se vuoi continuare con un regime da 1400 calorie mediterraneo, sempre non prima di informare il tuo medico, ecco la dieta mediterranea da 1400 calorie della dottoressa Ragozzino.
Per la dieta mediterranea da 1200 calorie: eliminare il pane integrale o le gallette a uno dei pasti di pranzo o cena, ridurre le quantità di riso, cereali o pasta a 40 grammi, togliere un cucchiaino di olio a pranzo e a cena (*questo dell’olio è un suggerimento mio), bere un litro e mezzo di acqua al giorno.
Per la dieta mediterranea da 1300 calorie: eliminare il pane integrale o le gallette a uno dei pasti di pranzo o cena, ridurre le quantità di riso, cereali o pasta a 40 grammi.