Last Updated on 12 Giugno 2019 by Eleonora Bolsi
La dieta del sonno è una dieta anti-stress a forte effetto sgonfiante, che si basa sulle proprietà di alcuni cibi di moderare la fame nervosa, migliorare la digestione, introdurre più nutrienti chiave per combattere l’insonnia. Al tempo stesso, la dieta del sonno è ideale per chi non riesce a dimagrire a causa di una vita stressante. Favorendo il riposo notturno, il metabolismo migliora, la pancia si sgonfia e la glicemia si stabilizza, il colesterolo si abbassa.
Questa dieta del sonno è supportata da una serie di studi che individuano nella mancanza di alcuni nutrienti come vitamina D, calcio, magnesio e niacina, una maggiore propensione all’insonnia. Al tempo stesso, si basa sui giusti alimenti per riequilibrare i ritmi circardiani: più zuccheri semplici al mattino, carboidrati complessi a pranzo, più grassi a cena e durante il giorno un maggiore consumo di cibi proteici biologici.
Nel piano vi indicherò anche i giusti integratori per favorire il sonno naturalmente.
In questo modo sarà possibile sgonfiarsi, ridurre i problemi digestivi, potenziare il metabolismo e dormire 7 ore minimo a notte.
DIETA DEL SONNO: DIMAGRISCI DORMENDO
Regole.
- Non più di un caffè (al mattino).
- Evitare di guardare la tv in camera da letto.
- Usare luci calde e non fredde in casa.
- Chi non necessita di dimagrire può ignorare le quantità suggerite nella dieta.
LA DIETA DEL SONNO: MENU da 1350 CALORIE PER DIMAGRIRE UN KG A SETTIMANA
Colazione.
- Un integratore di niacinammide, nelle dosi di massimo 50 mg (mezza capsula) come Source Naturals Niacinamide
, da prendere dopo e non prima del pasto. Un integratore di vitamina D a scelta da 400 microgrammi (UI).
- Frappè con un bicchiere di latte scremato da 200 ml e uno scoop di 20 g Whey Protein Naturale
, caffè e un cucchiaino raso di miele. In alternativa alle whey, che consiglio in questa dieta, 150 grammi di yogurt greco scremato + un cucchiaino di miele.
- 200 grammi di frutta fresca tra ciliegie, fragole, pesche, kiwi, ananas, papaya, mango o una banana grande o 200 grammi di mele o pere cotte con una spolverata di cannella.
, da prendere dopo e non prima del pasto. Un integratore di vitamina D a scelta da 400 microgrammi (UI).
, caffè e un cucchiaino raso di miele. In alternativa alle whey, che consiglio in questa dieta, 150 grammi di yogurt greco scremato + un cucchiaino di miele.Spuntino.
100 grammi di arancia, clementine o melone + 20 grammi di grana padano o parmigiano reggiano.
Tra colazione e spuntino: una passeggiata all’aria aperta o cinque-dieci minuti di esposizione solare dopo le 10.30, senza occhiali da sole.
Pranzo.
- 50 grammi di pasta al dente o riso con 200 grammi almeno di verdure cotte a scelta e un cucchiaino raso di olio.
- 70 grammi di mozzarella light o 80 grammi di ricotta o 40 grammi di feta.
- In alternativa alla pasta: 60 grammi di pane tostato con verdure e i formaggi indicati oppure 150 grammi di fiocchi di latte con verdure crude e o 50 grammi di pane o 180 grammi di patate in insalata con prezzemolo e un cucchiaino di olio.
Spuntino.
- Un misurino di whey biologiche in acqua (20 gr) con 150 grammi di frutta frullata o consumata a parte non troppo zuccherina e sbucciata.
- In alternativa: 150 grammi di yogurt greco bianco scremato con un cucchiaino di miele e un cucchiaio di fiocchi di avena o con un cucchiaino di miele e una galletta di riso.
Cena.
- 120 grammi di carne bianca o pesce bianco o 150 grammi di molluschi/crostacei o 80 grammi di tofu alla piastra o omelette di due uova o 60 grammi di salmone affumicato.
- Contorno di vegetali con un cucchiaino di olio o burro con particolare predilezione per zucca, funghi, barbabietole, carote crude, sedano rapa, topinambur.
- Una fetta di pane tostato da 25 grammi o 80 grammi di legumi lessi sgocciolati.
- 5-6 mandorle dopo pasto.
Dopocena.
Acqua con un misurino di glicina polvere pura
20 grammi di grana padano con un cucchiaino raso di miele.