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Come mantenersi in forma con la ginnastica domestica

18Giu

By Eleonora BolsiNo Comments

Attività per dimagrire, Come dimagrire, Fitness

Come mantenersi in forma con la ginnastica domestica

Praticare ginnastica domestica è una tendenza in continua crescita, alimentata dalla necessità di mantenere uno stile di vita sano anche a casa. Infatti trovare il tempo per frequentare regolarmente una palestra può essere difficile per molte persone, ma ciò non significa che sia necessario rinunciare alla forma fisica. La ginnastica domestica offre una soluzione pratica e accessibile, permettendo di allenarsi a casa, in albergo o sul balcone. Utilizzando una serie di esercizi mirati e attrezzi domestici per fare ginnastica, è possibile creare una routine efficace che risponda alle esigenze di ognuno di noi. Mantenersi in forma a casa non solo consente di risparmiare tempo e denaro, ma offre anche la flessibilità di allenarsi in qualsiasi momento della giornata. Quest...

19Set

By Eleonora BolsiNo Comments

Diete

Allenamento dimagrante Military Monday

Si chiama Military Monday, ed è l'allenamento dimagrante inventato dalla personal trainer e specialista crossfit Anna Engelschall del canale Youtube Growingannanas. Si tratta di una sua idea, diventata molto popolare, pensata per chi ha esagerato nel week end e vuole subito cancellare gli sgarri con un allenamento più intenso, da fare espressamente nel lunedì. Il Military Monday prende spunto dai military workout, ovvero allenamenti cardio e fitness ispirati a quelli dei militari. Anna invece li ha trasformati in video molto più divertenti ed efficaci per la perdita di peso. Vediamo in dettaglio cosa prevede il suo Military Monday, se è adatto a tutte e tutti, come abbinarlo a un'alimentazione più leggera da fare il lunedì. Se insomma sabato e domenica hai ricevuto inviti o hai semp...

Allenamento glutei intenso: bastano 3 volte a settimana

29Ago

By Eleonora BolsiNo Comments

Schede allenamento

Allenamento glutei intenso: bastano 3 volte a settimana

Un allenamento glutei intenso che ti permetterà di alzare e rassodare i glutei, che dura 20 minuti e che ti darà risultati visibili già dalla prima settimana. Basta farlo un giorno sì e uno no, puoi scegliere di svolgerlo a casa o in palestra, e in questo caso sostituisce il lavoro con gli attrezzi. Niente affondi e nessun carico eccessivo sulle ginocchia. In questo articolo vediamo come fare un allenamento glutei intenso senza particolari attrezzi o ausili. Eccetto. una minibanda elastica, che può essere leggera o forte a seconda del tuo grado di allenamento: puoi acquistarle qui a dieci euro o altrimenti puoi benissimo usare una sciarpa sottile da stringere attorno alle gambe (permettendoti però di poter svolgere gli esercizi, quindi non troppo stretta) un cuscino piccolo o...

Metcon, allenamento di condizionamento metabolico

18Ago

By Eleonora BolsiNo Comments

Diete

Metcon, allenamento di condizionamento metabolico

Si chiama "Metcon", parola che in inglese sta per "Metabolic Conditioning" o condizionamento metabolico. Il Metcon è un allenamento che, a differenza dell'allenamento con intervalli ad alta intensità o HIIT e a differenza del Tabata, non ha particolari controindicazioni: infatti si possono scegliere allenamenti a media e ad alta intensità o un misto. Ma come nel Tabata o nell'HIIT, il Metcon stimola il metabolismo, fa perdere grasso corporeo e aumenta la massa magra. Di cosa si tratta allora? Metcon, allenamento di condizionamento metabolico Il Metcon è un allenamento pensato per spingere il corpo a darci i risultati sperati, agendo su di esso in modo da renderlo sempre più efficiente nell'allenamento e di avere i risultati sia estetici che di performance che vogliamo ottenere. D...

Allenarsi con bande elastiche: ecco perché è efficace

11Dic

By Eleonora BolsiNo Comments

Attività per dimagrire, Fitness, Schede allenamento

Allenarsi con bande elastiche: ecco perché è efficace

Ho già parlato dell'allenamento con bande elastiche, o fasce di resistenza, come di un modo semplice per ottenere maggiori risultati in termini di tonicità muscolare e perdita di peso, senza dover ricorrere all'uso dei pesi. Esistono in rete, del tutto gratuitamente, tanti schemi per allenarsi con bande elastiche: in mezz'ora si può allenare tutto il corpo e bruciare più calorie. Oggi un report della Division of Nutrition and Physical Activity del Centers for DiseaseControl and Prevention (CDC) conferma quello che scrivevo. Innanzitutto allenarsi con le bande elastiche è qualcosa che tutti possono fare, anche i principianti e gli over 60. Infatti le bande elastiche si dividono tra bande a leggera resistenza, più facili da usare, e bande a maggiore resistenza, che implicano cio...

25Feb

By Eleonora BolsiNo Comments

Attività per dimagrire, Come dimagrire, Fitness

Indoor walking per dimagrire a casa

Cos'è l'indoor walking? Si tratta di un tipo di allenamento cardio che ha molti vantaggi per chi vuole dimagrire a casa in modo sano e rapido. Per indoor walking si intende infatti un tipo di allenamento che si basa sui passi per dimagrire: ovvero si cammina sul posto, si fanno passi che possono essere quasi di danza, in laterale, in avanti, indietro, o brevi marce utilizzando anche le braccia mentre ci si muove. Dunque possiamo definire l'indoor walking una specie di camminata a casa più dinamica di quella che faremmo fuori. E quindi ideale se non possiamo uscire per camminare e vogliamo al tempo stesso bruciare calorie extra. Il tutto con un po' di musica in sottofondo. Esistono varie tipologie di indoor walking: allenamenti che coinvolgono tutto il corpo o allenamenti pensati s...