Last Updated on 21 Novembre 2019 by Eleonora Bolsi
SEGUE: COME DIVENTARE MAGRA E TONICA
MA SENZA SOFFRIRE LA FAME
Alimentazione.
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Prepara a casa dolci e sfizi con ingredienti naturali.
Farine integrali, miele, frutta, albumi o uova, yogurt. Non usare prodotti strambi e stai alla larga dal cibo lavorato industrialmente. Preparati i pasti a casa, evita di comprare piatti pronti e se ami i dolci fatteli da sola.
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Se vuoi dimagrire, mangia i carboidrati subito prima e subito dopo l’allenamento.
E per il resto del tempo fai pasti con proteine, verdure, poca frutta e grassi sani.
Dunque riso o pasta o pane (integrali) o patate possono essere mangiati nei giorni di allenamento, e così qualsiasi cosa che contiene carboidrati. -
Sia il pasto che precede l’allenamento che quello successivo devono avere questi carboidrati.
- Gli altri pasti no. Dunque se ti alleni nel pomeriggio puoi mangiare pasta integrale a pranzo con verdure e tonno o albumi, e dopo l’allenamento pane integrale a cena. Viceversa nei giorni di riposo riduci i carboidrati a poca frutta e tanta verdura.
Se non sai come, prova a vedere la dieta della massa magra o la dieta con rotazione dei carboidrati.
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Fai 4 pasti al giorno.
Tre possono essere pochi se ti alleni, e portarti poi a esagerare a tavola quando non devi.
Quattro pasti sono già adeguati. -
Bevi acqua ma anche caffè.
Sarah spiega che ama il caffè e che è un ottimo modo per bruciare più grassi. Ma è importante anche idratarsi: bere acqua soprattutto nei giorni di allenamento.
In questo modo sarai capace di diventare magra e tonica senza dieta ma mangiando a sazietà. I risultati, dice lei, sono garantiti.