Cardio per dimagrire velocemente? Ecco come

Vuoi dimagrire velocemente e cerchi un allenamento adeguato per buttare giù qualche chilo? In questo articolo vediamo un allenamento di tipo cardio per dimagrire velocemente che si può fare a casa, in palestra o all'aperto. In cosa consiste? Si tratta di una semplificazione di un metodo già noto agli atleti che devono perdere in fretta il grasso ostinato, a chi deve definirsi velocemente, a chi ha per obiettivo quello di dimagrire quegli ultimi due o tre chili che proprio non vanno via, nonostante un'alimentazione sana e il giusto movimento. Il metodo è quello espresso da Lyle McDonald nel suo libro "The Stubborn Fat Solution", che può essere semplificato nel modo che vi descriverò in seguito. CARDIO PER DIMAGRIRE VELOCEMENTE: COSA VI SERVE Si tratta di un tipo di allenamento cardio che combina lo sforzo aerobico cardiovascolare con quello anaerobico del lavoro ad alta intensità, che al massimo vi prenderà dai 30 ai 40 minuti di tempo al giorno. Per farlo abbiamo bisogno di macchine cardio tipo: cyclette, stepper, ellittica, tapis roulant (valido solo per una fase del metodo). Se ci alleniamo a casa, una cyclette o una ellittica possono permetterci di fare tutto il lavoro ugualmente. Oppure semplicemente la corsa sul posto. Qual è il vantaggio di questo metodo? E' breve, anche se molto intenso. Aumenta il metabolismo, e ci consente di bruciare di più, e in particolare intaccare le riserve di grasso ostinato. Chiaramente, ho già detto e lo ridico, si tratta di una semplificazione di un metodo utilizzato in ambito professionale. Ma funziona. Questo articolo non è quindi né un riassunto né in alcun modo un sostituto del metodo classico. Semplicemente, si tratta di un suo adattamento, che offre gli stessi vantaggi per perdere peso. Lo vediamo insieme alla pagina successiva. (SEGUE A PAGINA DUE) COME IMPOSTARE UN ALLENAMENTO CARDIO PER DIMAGRIRE VELOCEMENTE Se avete bisogno di un modo intelligente per dimagrire, e passate ore ad allenarvi senza ottenere grossi risultati, questo metodo per dimagrire velocemente e aumentare il metabolismo può fare al caso vostro. Innanzitutto, questo allenamento va seguito per un minimo tre volte a settimana. Oppure tutti i giorni. Prima di farlo, vi consiglio di fare un pasto qualche ora prima a base di proteine e grassi, con pochi carboidrati. Per esempio pollo con verdure condite con olio e una mela se è un pasto come il pranzo o yogurt con mandorle e poca avena in fiocchi se è un pasto come la colazione. Successivamente, circa un'oretta dopo esservi allenati, potete mangiare in modo più bilanciato, assumendo anche maggiori carboidrati. L'importante è non mangiare di più. Cioè non utilizzare questo allenamento come scusa per mangiare troppo. L'allenamento è il seguente. 5 minuti di allenamento ad alta intensità su una macchina tipo ellittica, cyclette, stepper. L'allenamento prevede non meno di 15 secondi di velocità alla massima intensità che possiamo metterci, seguiti da 45 secondi di andamento lento. Dunque in tutto cinque "scatti" da 15 secondi e 5 intervalli lenti da 45 secondi. Chi ama correre, dovrebbe correre sul posto, anche a ginocchia alzate, per 15 minuti al massimo della sua possibilità, e fare poi 45 secondi di corsetta. Quindi scatti velocissimi di 15 secondi seguiti da corsette di 45, per esempio, il tutto per 5 volte di fila. Io per ora mi sono trovata benissimo con cyclette ed ellitica. Non strafate. Non superate i cinque minuti. Potete al massimo aumentare i secondi di scatto a scapito del recupero: arrivare a venti, trenta secondi in cui pedalate o vi muovete alla massima intensità, seguiti da 30 secondi di movimento lento. Pausa di cinque minuti. Non saltatela, è importante. Riposo assoluto. Allenamento su macchina cardio di almeno venti minuti (meglio una mezzora: non strafate, al massimo sono consentiti quaranta minuti): l'andamento deve essere non lento, ma costante e a velocità media. Questa parte dell'allenamento si può fare con il tapis roulant o la cyclette, ma se non avete niente del genere fate un fit walk sul posto. Per esempio questo o questo. Di nuovo cinque minuti di allenamento ad alta intensità. Esattamente come nella prima fase. Mangiate entro un'ora dalla fine di questo allenamento. Come impostare l'alimentazione? (SEGUE A PAGINA TRE) CARDIO PER DIMAGRIRE VELOCEMENTE: LA DIETA IDEALE Se già vi allenate, sarà il caso di fare questo tipo di allenamento due o tre volte a settimana solamente, magari nei giorni in cui già allenate le gambe. Questo circuito va a concludere il vostro allenamento, non a iniziarlo. Se non vi allenate o vi allenate blandamente, potete fare questo tutti i giorni. I risultati si vedono già dopo i primi dieci giorni! Come impostare l'alimentazione? Colazione solo proteica (due uova o una confezione di fiocchi di latte o uno yogurt greco, caffè o tè senza zucchero) Spuntino di verdure. Pranzo proteico (carne e verdure o pesce e verdure) + un frutto grande a scelta. Allenamento pomeridiano. Un piccolo frutto mezzora dopo. Cena con carboidrati (patate, cereali, prodotti da cereali), proteine (un pezzetto di formaggio o poco affettato) e verdure In questo caso è meglio mangiare i carboidrati dopo essersi allenati, insomma. Infine, per quanto tempo fare questo allenamento? Sarebbe meglio periodizzarlo, ovvero non farla diventare la nostra routine: farlo per un periodo di massimo quattro settimane, poi tornare a fare un allenamento diverso per uno o due mesi e riprendere.