Venti minuti per venti giorni di allenamento: questa la sfida lanciata dal sito We Fit Pro per chi vuole perdere grasso corporeo. Si tratta di un allenamento body burn, ovvero bruciagrassi, da abbinare a una dieta ipocalorica non drastica. Il vantaggio di questo allenamento è che è semplicissimo da memorizzare e non c’è bisogno neanche di un timer.
Infatti gli esercizi dell’allenamento body burn sono solo 4, le ripetizioni per ogni esercizio 30.
Significa ripetere ogni movimento trenta volte di fila. Dovete solo contare. Tra un esercizio e l’altro, contare poi fino a trenta secondi di pausa.
Alla fine dell’ultimo esercizio, dunque il quarto, si torna al primo e si rifanno i quattro esercizi di nuovo per altre tre volte. Questo vuol dire che in tutto i 4 esercizi andranno svolti per 4 volte, con trenta secondi di pausa tra ogni esercizio.
Prima di iniziare, vi raccomando di fare un po’ di riscaldamento.
Poiché questo allenamento body burn è intenso, non è adatto a tutti, ma a chi è in buona forma fisica e si allena già ma vuole qualcosa di più. Questi esercizi sono perfetti soprattutto quando non si possono svolgere i soliti allenamenti.
E per chi ha più difficoltà? Scegliete la versione per principianti, ovvero la scheda B.
Allenamento body burn di 20 minuti: versione standard
Esercizio uno: forth and back, ovvero salti in avanti e in indietro.
Secondo esercizio: squat jump, ovvero squat con salto.
Esercizio tre: happy feet.
Quarto esercizio: jumping jacks
Allenamento body burn di 20 minuti: versione principianti
Esercizio uno: toe touch, tocca le caviglie con le mani (o i polpacci o le ginocchia).
Secondo esercizio: squat e sollevamento alternato di gamba.
Esercizio tre: happy feet.
Quarto esercizio: skying, ovvero simulazione dello sci
